فرسودگی شغلی موضوعیه که با کار مربوط به دانند ، اما در واقع می تونه در هر منطقه از زندگی که زیادتر از اندازه انجام میده ، اتفاق می افته. دونستن اینکه شما چیجوری علائم فرسودگی شغلی رو تشخیص بدین ، واسه مقابله با اون مهمن ، قبل اینکه انرژی شما رو تحریک کنین و نابود کنه.
اگه در دقیق شدن و فوکوس کردن روی کار بعدی خود مشکلی ندارین ، تمایل به خراب شدن روی کاناپه واسه استفاده زیادتر از اندازه از Netflix دارین ، یا اگه نظرتون رو نمی دین اگه بخواین بیدار شید ، اگه مقدار اون در بشقاب خود داشته باشین ، شدنیه. فرسودگی شغلی رو تجربه کنین.
طبق بررسی فرسودگی شغلی Deloitte در محل کار خود ، “ممکنه بیشتر از شرکتا واسه دست کم رسوندن فرسودگی شغلی تلاش نکنین. ” این رو معلوم می کنین که مسئولیت فقط واسه کارمند نیست. طبق اون گزارش ، نزدیک به 70 درصد از کارشناسان احساس می کنن کارفرمایان اونا رو واسه جلوگیری یا کاهش فرسودگی شغلی در سازمان خود قادر به انجام نمی ده و شک نداشته باشینً باید این کار رو بکنه. [1]
شرکتا فقط واسه ایجاد یه فضای مثبت سرمایه گذاری کافی نیستن. لازمه از هر 5 کارمند یه نفر گفت که شرکت هیچ برنامه ای نداره یا ابتکاری واسه جلوگیری یا کاهش فرسودگی شغلی ارائه نمی ده. این فرهنگه ، نه برنامه های رفاهی فانتزی که شایدً بهترین کار رو انجام میده.
این یه مشکل قابل توجه واسه افراد و شرکتا هستش و یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که در سطح کلان هم یه بیماریه. تحقیقات دانشگاه استنفورد نشون داد که بیش از 120000 مرگ در سال و تقریبا 5 ٪ -8 ز هزینه های بهداشتی هرساله با چگونگی مدیریت نیروی کار شرکت های آمریکایی در ارتباطه. [2]
اینم وظیفه کارمند و هم کارفرما هستش – و دومی اطمینان داره که می تونه در مقایسه با سالهای دیگه کار کنه.
در این مقاله ، من به شما راهنمایی می کنم اگه بفهمین از علائم فرسودگی شغلی رنج می تونین برید یا مهمتر از همه ، اگه بتونین اونو انجام بدین.
جدول مطالب
- کی مستعد فرسودگی شغلیه؟
- سندرم فرسودگی شغلی چیه؟
- 5 مرحله و نشونه های فرسودگی شغلی
- علل فرسودگی شغلی
- چگونگی شکست دادن فرسودگی شغلی
- جایزه: برگردوندن 8 ساعت از فرسودگی شغلی
- خط پایین
- اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی شکست دادن فرسودگی شغلی
کی مستعد فرسودگی شغلیه؟
واسه مبتلایان ، این نکته خوبه که بدونین شما در شرکت خوب هستین.طبق نظرسنجی گالوپ ، 23 (از 7500 مورد بررسی) بیشتر از همه اظهارات فرسودگیه.حتماً 50 ٪ از کارآفرینان اجتماعی که در اجلاس هرساله کل اقتصاد جهانی در سال 2018 شرکت کرده ، گزارش کرده که در مقطعی با فرسودگی و افسردگی دست و پنجه نرم ساخته شدن. [3] 
طبق Statista (2017) ، 13 ٪ از بزرگسالان گزارش شده که در شبا و آخر هفته ها واسه باز کردن مشکل دارن.طبق نظرسنجی Deloitte (تشکیل شده از 1000 کارمند تموم وقت آمریکا) ،77 ٪ از جواب دهندگان گفتن که در شغل فعلی خود فرسودگی کارکنان رو تجربه کردن.
[4] فرسودگی شغلی نه فقط جهان جهان اول خرابه.فقط این یه خطر جدیه که باید به طور مناسب از آن مراقبت شه.بیشتر از اینکه افراد تحت اثر قرار بگیرن ، اثر میذاره و بسیار چشمگیره که نمی تونه از آن بیخیال شد.بعضی از مشاغل بیشتر در برابر فرسودگی شغلی هستن ، مثل کسی که به سختی به شغل خود اهمیت میده.طبق گزارش هاروارد بیزینس ریویو ، “شور و اشتیاق و نقشای مراقبت مثل پزشکان و پرستاران از بیشترین حساسیتا به فرسودگی شغلیه.”این پیاما می تونن مرگ و زندگی خود رو داشته باشن ، چون “اندازه خودکشی رو در میان مراقبت می کنه تا به طور زیادی کم بشه از عموم مردمه – 40 ٪ واسه مردان و 130 ٪ واسه زنان.
” این مورد واسه معلمان ، کارگران غیرانتفاعی و رهبران از هر نوع هم صدق می کنه.“>بررسی Deloitte یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که نشون داد که 91 می گن می گن که اندازه استرس یا ناامیدی غیرقابل کنترل دارن.83 ٪ حتی می گم که این توانایی ایجاد روابط با منفی خرید ، هزاران نفر بر خلاف نگرانی از ظاهر شدن خود رو تحت اثر قرار میده ، تحت اثر فرسودگی شغلی کمی بیشتر تحت اثر قرار میگیره (84 ٪ Gen Y در مقابل 77 ٪ در نسلای دیگه).
سندرم فرسودگی شغلی چیه؟
- احساس کاهش انرژی یا خستگی عاطفی و جسمی
- افزایش فاصله ذهنی از شغل شخص یا احساس منفی گرایی یا بدبینی مربوط به شغل شخص
- کاهش کارایی حرفه ای
5 مرحله و نشونه های فرسودگی شغلی
در این مرحله ، اگه در برابر فرسودگی شغلی باشین و علائم فرسودگی شغلی چیجوریه ، باید سرنخی داشته باشین. روشای مختلفی واسه اطمینان از اینکه شما در اندازه سندرم فرسودگی بذارین ، هست و یکی از عادی ترین اونا “روش پنج مرحله ای” است.
1 مرحله ماه عسل
در ازدواج ، در این مرحله ، بالاتر از خوشبختی هستی و شک نداشته باشینً شکست ناپذیر هستی. وقتی نوبت به کار یا شغل جدیدی می رسه یا شروع یه شغل جدید همینطوریه.
در شروع ، شما انگیزه فوق العاده ای دارین. اگه ممکنه قادر به مشاهده علائم احتمالی فرسودگی شغلی در آینده باشین ، اما در بقیه موارد ، ممکنه اونا رو ندیده بگیرین. شما بسیار سازنده ، با انگیزه ، خلاقیت بالا هستین و مسئولیت قبول کردن رو قبول کردین (و مسئولیت اونو بردوش بگیرین).
مرحله ماه عسل بسیار حیاتیه چون اگه بذرهای سلامت روان و روشای هدف دار مقابله شما رو خوب بکارید ، می تونین به مدت طولانی تر در این مرحله ادامه دهیده بمونین.
2. شروع استرس
بیایید با طعنه عروسی ادامه بدین. حالا که یه مدت با خوشبختی ازدواج کرده ، ممکنه شروع به مشاهده موارد دیگری از همسرتون کنه که دوست ندارین. ممکنه قبلاً اونا رو ببینن اما هنوزم فضای آزاد رو در زندگی شما ایجاد می کنن.
شاید کمتر خوش بین باشین و علائم استرس یا علائم جزئی و خشن جسمی یا عاطفی در محل کار احساس کنین. بهره خود از کفتون میره و فکر می کنین انگیزه شما پایینه.
3 استرس طولانی
در این مرحله ، سطح شما رو دائم بالا می بره و بقیه علائم مرحله 2 رو هم دارین ، بازم که پابرجا هستن.
در این مرحله از کار ، مهلتای مقرر رو از دست من اجازه بدین ، کیفیت خواب شما پایینه و کینه توز و بدبین هستین. بقیه علائم فرسودگی شغلی در این مرحله ، بیشتر کافئین استفاده کنین و احساس رضایت نکنین معمولا در حال افزایش هستش.
4. فرسودگی شغلی
این همون نقطه ایه که احساس خوشحالی می کنین و نمی تونین ادامه بدین اگه چشم رو در محیط کار بسازین. شما تمایل دارین که در مکان دیگری برید و بعضی وقتا دخالت بالینی لازمه. شما احساس غفلت می کنین ، علائم جسمی شما در حال افزایش هستش ، مدیریت استرس غیرممکن شده و ممکنه در هضم غذا باعث مشکل شه. در این مرحله شایدً در مورد مشکلات زندگی یا کار خود وسواس دارین.
5. فرسودگی عادی
این مرحله ایه که در اون استرس و فرسودگی شغلی در زندگی شما نهفته هستش. ممکنه درد در قفسه سینه یا سختی در تنفس ، طغیان عصبانیت یا بی علاقگی و علائم جسمی لازم باشه طولانی رو تجربه کنین. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که شایدً از وضعیت فعلی خود احساس ناامیدی کنین.
علل فرسودگی شغلی
حالا ، حالا که می دونم چیجوری مراحل و نشونه های فرسودگی رو می شناسونه ، میتونم به سراغ مقابله با علل اصلی اون بریم. براساس نظرسنجی گالوپ ، مهمترین دلایلی که مردم فرسودگی رو تجربه می کنن عبارتند از:>
برخورد ناعادلانه در محل کار
این همیشه چیزی نیست که تماماًً اونو کنترل کنین و کنترل کنین. در عین حال ، باید یاد داشته باشین که اگه شمام با این عکسها تماس بگیرین ، به این معنی نیست که باید رفتار ناعادلانه رو قبول کنین. عواقب گفته شده در بالا فقط در بقیه موارد ارزش نداره.
حجم کار
به گفته استاتیستا ، در سال 2017 ، 39 ٪ از کارگران گفتن که بار سنگین دلیل اصلی استرس اونا هستش. ما تو یه محیط شلوغ کاری زندگی می کنیم و نکاتی رو در مورد چگونگی مدیریت اون به اشتراک می ذاریم.
نقش خود رو نمی دونین
هرچند چیزی نیست که تماماًً اونو کنترل کنین ، اما اگه بتونین بهتر کنین و اگه رئیس جمهور خود رو عملی کنین بهتره بدونین که دقیقاً چه انتظامی از شما میره.
رابطه و پشتیبانی کم از مدیر شما
اگه مافوق داشته باشین در صورت بروز مشکلات جور واجور در زندگی ، بازخورد یا پشتیبانی سازنده شما رو نمی تونه ارائه دهد ، ممکنه احساس ناامیدی کنه و از آن استقبال نکنین ، چون شما می تونین فرسودگی شغلی رو تجربه کنین و تجربه کنین.
فشار زمان
مثل کارگران پرانرژی و ذوق در خطر فرسودگی شغلی گفته شده. یکی از دلایل اینه که اونا رو به فشار خود میارن که کار می کنه ، بعضی وقتا به قیمت سلامت روانشانه.
چگونگی شکست دادن فرسودگی شغلی
اگه فرسودگی شغلی موضوعیه که باید همیشه جدی گرفته شه ، اما واسه مقابله مستقیم با اینکه بتونم کار کنم انجام دادم.
با این شرایط ، بیایید با این کار شما نمی تونین شروع کنین. با رفتن به تعطیلات نمی تونه فرسودگی شغلی رو برطرف کرد. این باید یه راه حل دراز مدت باشه که هر روز اجرا شه.
طبق Clockify (2019) ، این روشای محبوب واسه جلوگیری از فرسودگی شغلیه:
-
زندگی خانوادگی خود رو متمرکز کنین
60 ٪ بزرگسالان گفتن که زندگی پایدار خانوادگی عامل اصلی جلوگیری از فرسودگی شغلیه. ثابت شده که حفظ روابط با معنی در زندگی شما استرس رو کم می کنه (واسه جایزه داشتن دیگه از روابط بی معنی). -
ورزش
دومه ، 58 ٪ گزارش میده که آهسته دویدن ، دویدن یا انجام هر گونه ورزش به طور زیادی به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین استرس رو نابود می کنه. حتی یه بار پیاده روی تقریباً کوتاه هم می تونه بدن شما رو در برابر استرس رو بهتر کنه ، در صورت استرس رو بهتر کنه. -
به دنبال مشاوره حرفه ای
باشین: 55 می گن می گم که به یه متخصص مراجعه کنین. سایت آنلاین هست که می تونه با هزینه کمتری با متخصص صحبت کنه.
جدا از سه روش معروف واسه جلوگیری از فرسودگی شغلی ، اگه موارد زیر رو هم امتحان کنین:
1 مدیریت زمان رو بهتر کنین
درک کنین که اگه می تونین ازش استفاده کنین و زمان رو واسه استراحت بذارین بهتره. گفتن (یا نوشتن) این آسونه اما اجرای اون رقابت برانگیزتره. اگه با اولویت بندی شروع کنین ، این کار کمک می کند کند.
درک رابطه بین ارزشها و وظایف روزمره کمک بزرگیه. شما می تونین با به کار گیری روشای اثبات شده واسه بهبود رابطه بین چشم انداز / اهداف و لیست کارای روزمره استفاده کنین تا بدونین که به چه دلیل به هر قسمت از روز خود رو می خونین.
2. از راه لطفا
استفاده کنین
روش لطفا ترکیبی از کاراییه که شما باید از نظر جسمی در بهترین حالت خود رو انجام بدین ، به خاص در صورت تمایل فرگودگی شغلی ظاهر می شه. این عبارت مخففه از: پیشگیری از بیماریای جسمی (P.L. ) ، غذاهای سالم بخورین (E) ، از داروهای تغییر دهنده خلق و خو (A) ، خواب خوب (S) و ورزش (E) دوری کنین.
3 اولویت بندی کنین
لازم نیست به هر چیزی که سر راهتون قرار بگیره بله بگید. تعجب کنین کرد که با شروع نه گفتن ، چقدر آسون می شه. حتی ممکنه اونو به عنوان نشریه آوریل توصیف کنن.
اگه کلا نه گفتن به بقیه مشکل دارین ، واسه بهتر شدن در این مقاله این مقاله رو بررسی کنین.
4. بذارین مغز شما استراحت کنه
از نظر فرهنگی ، بیشتر ما الان فکر می کنم اگه کار سخت لازمه ، و هرچند این در بیشتر موارد درسته ، اما بعضی وقتا فراموش می کنیم که مغز ما واسه شارژ دوباره نیاز به استراحت داره. هفت ساعت خواب لازمه (بستگی به سن شما داره). مدیتیشن هم ممکنه�رای شکست دادن فرسودگی شغلی به درد بخور باشه.
5. به رویدادهای مثبت
توجه کنین
ما تمرکز داریم روی چیزای بد زندگی مون تمرکز کنیم. با این شرایط ، با دقیق شدن و فوکوس کردن روی موارد مثبت ، می تونین توانایی طرز تفکر خود رو تغییر بدین. یکی از راه های تمرین روزانه اینه که هر روز صبح یا عصر سه چیز خوب درباره زندگی خود بنویسین. از نظر علمی ثابت شده که این کار رو واسه چند ماه می تونین در سیم پیچ مغز شما کمک کنه.
6. مقداری وقت “شما” رو بذارین
زیاده روی در Netflix همیشه واسه شما خوب نیست ، اما ممکنه در صورت ببینین علائم فرسودگی شغلی باشه. هرچه اوقات فراغت بهتر باشه ، در مدت طولانی احساس بهتری داشت.
ارزشمندانه بهتره کتاب خوندن یا سرگرمی جدید باشین که مهارتای شناختی شما از خوابیدن روی کاناپه نیاز داره. اما تا وقتی که از تماشای فیلم احساس خوبی داشته باشین ، این ممکنه شروع خوب باشه.
7. فناوریای جدید می تونن به درد بخور باشن
بیشتر از برنامه هایی که به شما کمک می کنن مثل Fabulous ، Headspace (مراقبت) ، Noom (رژیم و ورزش) و بقیه برنامه هایی که هست. به کار گیری اونا خوبه ، اما باید مراقب باشین که فقط واسه تماشای شبکه های اجتماعی ساعتا از مشکلات خود فرار نکنین. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که باید به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که تو یه تصور “همیشه روشن” نباشین.
جایزه: برگشت از فرسودگی شغلی در 8 ساعت
در این قسمت از نمایش Lifehack Show می تونین ببینین چه کاری می تونین انجام بدین تا سرعت شما فرسودگی شغلی برگرده:
خط پایین
چه در مرحله اول باشین یا در مرحله پنجم با علائم فرسودگی شغلی ، همیشه روشهایی هست که اگه فرسودگی شغلی رو بگذرونین و به بهترین نسخه زندگی خود برگردین. اولین چیز خودآگاهیه – دونستن اینکه مشکلی هست. قدم دوم اینه که تصمیم شما رو در مورد چیزی که انجام میده انجام بدین!
فرسودگی شغلی به طور رسمی در طبقه بندی بین المللی بیماریا (ICD-11) قرار گرفت و یه پدیده شغلیه. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی ، بو rnout شامل سه بعده: [6]