خط پایین؟ تکمیل رژیم ورزشی خود رو با فلو یوگا مثل ضربه زدن به روی حرکت دادن روی شما تمرین می کنه ، به کار گیری عضلات به گونه ایه که باعث “تعجب” می شه و این باعث رشد و کارکرد اونا می شه.
انر�جریان دهنده یوگا با کاردیوی اضافه شده
یوگای فلو با نام “Vinyasa” یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که باعث می شه. زبون مقدس این عمل و ریشه های هندی اون – وینیاسا معمولا به “یه نفس ، یه حرکت” ترجمه می شه.
این راهنما ، قبل از هر چیز ، تنفس شما رو تقویت می کنه و به شما می آموزد که چیجوری از تنفس معمولی کم عمق ، فقط در قفسه سینه ، به یه نفس عمیق تر ، شکم قفسه سینه برید که از سیستم سیستم شما استفاده می کنه .
این موضوع نه فقط به دلایل خیلی از مراقبتای بهداشتی (مقابله با لوازم پزشکی ، نابود کردن سموم ، کاهش استرس ، سهولت اضطراب) خوبه ، علاوه بر این ، عضو ما هم باعث می شه که بسپارین ، sup> و تمرین ما.
پر از اکسیژن غنی در عضلات تنها باعث سلامتی اونا می شه ، در حالی که فواید قلبی شما رو گرم می کنه تا در کلاسای جریان یوگا حالتای رقابت برانگیزتری به بد آوریل. این از آسیب و گرفتار شدن می تونه کنه شه.
بهترین نمونه های مربوط به انرژی بخشیدن به کاردیو در یوگای فلو ، توالی سلام و احترام به خورشیده. هر ژست تو یه دم یا بازدم کامل شه ، تا اگه توالی واسه پایان برسه. یه دنباله کامل ممکنه چندین بار تکرار شه ، و شما رو تشویق کنین تا نفس کشید کامل و عمیق تر کنه. چرخه ها بدن رو گرم کرده و شل می کنه و ماهیچه ها رو واسه حالتای وایس تادی که مدت نگه داشته می شه ، آماده می کنه.
اینجا با انجام یه جریان سلام در برابر خورشید اومده:
به دلیل سلام سلاماتون ، عضویت تو یه تمرین رقابت برانگیز تبدیل نمی شه ، همونطور که با تنفس انرژی بخش آماده و آماده می شه.
شما می پرسین به چه دلیل این مهمن؟ چون عضلات خوشحال عضلات گرم شدن.
بهترین چیز درباره یوگای فلو
بهترین چیز در مورد تمرین فلو یوگا؟ شما در حال ایجاد قدرت و انعطاف انیمیشن هستین.
قدرت و انعطاف پذیری مثل مکه یه برنامه تمرینی خوبه. قبل اینکه بدونین به چه دلیل این مهمن ، بیایید این دو رو به صورت جداگونه جدا کنین تا ببینیم چیجوری خود رو به خودتون وای میستین:
با استناد قوی ملاقات کنین
استرانگ استن در ورزشگاهه و با دمبلای بزرگ فرهای دو سر بازو می تونه. اندازه عضلات بالاترین درجه گرفته و با افتخار اونا رو به نمایش میذاره.
در حالی که اون عاشق وزنه برداریه ، استرنگ استنشاق می کنه یا گرم می شه بدن پره می کنه. اون فقط نمی تونه دونه که چیجوری می تونین به اون کمک کنین تا عضو خود رو ادامه بدین ، درست تو یه تمرین سنگین می پره.
اگه واسه یه رهگذر مشخص نیست ، اما عضلات استن آسیب می بینن. بدون انعطاف انضمامی کافی یا کشش از قصد ، عضلات استن کوتاه می شن و صفت می شن. این در آخر به کار گیری صدمات مفصلی می شه ،
با فیونا انعطاف پذیرایی کنین
فیونا تو یه کلاس یوگای روان پذیره و خودشو به حالت برگشت تبدیل می کنه. span> اون بدون هیچ زحمتی وارد موقعیت می شه و در حالی که کلاس کلاس رو نشون میده واسه گرفتنی چند نفس در اونجا “آویزون” می شه.
حتی اگه معلم به دانش آموزان می آموزد که به اونا گلوت بپردازند و به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که اگه این یه فعال باشه ، پذیرش فیونا رو وگرنه اعمال می کنه و با دست دادن نیرویی که باید کنه ، به حالت آرامش میده .
واسه استفاده بیشتر از افراد در کلاس ، اجرای اعدام برگشتی به وسیله فیونا موفقیت آمیز میشه – شاید حتی چیزی واسه حسادت. با این حال ، چیزی که فیونا می فهمه نمی شه اینه که انعطاف پذیری زیادتر از اندازه در واقع در ضرورت مفصله.
انعطاف انیمیشن به عنوان “دامنه حرکتی مطلق” به وسیله تونی گامرسون ، مربی هنرهای رزمی تعریف شده. واسه شخصی که معمولا پذیرش انعطاف طبیعیه ، این خط از دامنه مطلق بیشترً تاره و در عمل ندیده گرفته می شه.
بالاتر رفتن و بالاتر رفتن از محدودیت حرکتی واسه Fiona بسیار آسونه ، چون پارامترهای آنطاف انیمیشن بسیار گسترده تر از آن هستش که استرانگ ممکنه در تجربه مشابه تجربه کنه.
از اونجا که کشش رو در همون درجه حرکت میذاره مثل بقیه دانش آموزان در کلاس احساس نمی کنه ، فیونا باید اونو تحریک کنه و فشار دهد. این فشار زیادتر از اندازه به مفاصلیه که قبلا زیادتر از اندازه کار کردن و وارد می شه و عضو رو که حالا مستعد پارگی زیادتر از اندازه کششه میده.
هدف شما ایجاد تعادل و تموم عضویت و مفصله
مشترک اشتراگ استرانگ و انعطاف پذیر فیونا اینه که هر دو قسمت حیاتی باخبر شدن از عضلات رو از دست میده.
در مورد استن ، عضلات سنگین و تنگ انعطاف انحصاری می تونه. بدون اون ، استن نه فقط به دلیل آسیب مطمئنه ، به یه فلات در سود خود رو می تونه کنه ، اگه داشتن عضلات لاغر و کلفتی رو داشته باشین که هممون می تونستیم از دست شما رو بگیریم.
در مورد فیونا ، عضویت زیادتر از اندازه کشیده شده یا معمولا تمرین نمی کنه. اگه انعطاف پذیری زیادتر از اندازه داشته باشه ، اما در صورت آسیب قطعی می شه.
چه کاری رو میشه انجام داد؟ تماماًً ساده س!.
شما باید به ماهیچه های خود عکس قبیلاً عادت کردین.
اگه اهل استان شمائید و از کشش متنفر هستین ، دقیق شدن و فوکوس کردن بر انعطاف تکی کلیدیه. شما عضلات تنگ خود رو انجام دادین و با تمریناتی که واسه شما و گروه های عضلانی جدیده ، حافظه عضلانی جدید ایجاد کرده.
اگه فیونا هستین و از تقویت متن شما برخورداره ، دقیق شدن و فوکوس کردن بر این اولویت چیزی حیاتیه. عضو شدن شما هنگام کشش به پشیمون بودن عادت نکرده اند ، بلکه با تکون دادن حالت آادی و کار دادن اونا فقط شما رو بدون آسیب نگه داشتن ، اگه شما به نتیجه های عضو شید نظر شما در نزدیکیه.
حالا خوبیش اینه ، جریان یوگا بسته هستش و می تونین یه واحد فروشگاه رو واسه هر دو استن و فیونا باشه.
افکار پایانی
اگه جدی هستین که از یوگا فلو واسه تکمیل برنامه تمرینی خود واسه افزایش سود استفاده کنین ، واسه یه کلاس در ورزشگاه محلی یا استودیوی یوگا ثبت نام کنین. شکلای جور واجور مختلفی از یوگا واسه آزمایش هست ، اما همونطور که در این مقاله صحبت می کنین ، سبک Vinyasa بهترین گزینه واسه تکمیل یه رژی استم ورزشی متوسط است.
بیشتر از کلاسه های استودیوها Vinyasa به سبک گرفتار به ارائه دهنده ، جایی که مربی اصول اونو توضیح میده و توالیا رو با سرعت مناسب واسه دانشجویان سطح پایین تجربی می کنه. از اینجا ، دانش آموز می تونه به تمرین خود ادامه بده و کلاسه های رقابت برانگیز ، سریع ، مثل Power Flow یا Ashtanga رو انتخاب کنین.
تمرین کردن ، درسیه که در آموزش عضلات. نتیجه هایی که ما به دست میاریم نتیجه اینه که تجربه می کنیم و همه اینا رو شرطی می کنیم بدن ما به شکلی سالم ، موثر و متعادل مربوط میشه.
با یه تمرین مثل یوگای فلو ، ما می تونیم آموزش تکمیلی رو به رژیم فعلی ارائه بدیم که عضو ما رو به روشای جدید ، تازه ساز و “عجیب” کار کنه. این روش عضلات ما رو نرم و لاغر نگه می داره ، به شرطی که بین قدرت و برابری انعطاف پذیره اگه اولویت قرار گیرد تا اگه هر دو لازم داشته باشه ، بهتر می شه کرد. افزایش عضلات و سلامت بدن به اون بستگی داره.
