من در مطب دکتر آروم ، سرد و سفید در سیدنی استرالیا نشستم. وقتی منتظر یافته های MRI هستم ، زیر پاهام کاغذ تماماًً بلندی وجود داشت. ماه ها درد داشتم و ناامیدانه می خواستم بدونم چه مشکلی هست. دکتر عینک خود رو برداشت ، به تصاویر اشاره کرد و به من گفت که من یه دیسک فشرده در ناحیه کمرم دارم ، ستون فقرات و آرتروز رو باریک می کنه.
من 21 ساله بودم و تو یه کشور خارجی زندگی کردم و تنها مونده ام. گریه ام گرفت و همه حالات بد در ذهنم رد شد. اون به من گفت که من هیچوقت نمی تونم دوباره بدوم و بدتر از آن ، لازمه که ورزش به مدت نامحدود تماماًً متوقف کنم. ورزش ، فعالیت ، ورزش ، دویدن ، ورزشکاری و پرماجرا بودن – این هویت من بود و در بیشتر زندگی من بودجه. به خونه رفتم و در تختخواب خزیدم. احساس ناامیدی ، شکست و افسردگی کردم. دوست پسر من در اون زمان ، حالا شوهرم ، اومد و تلاش کرد روحیه منو بده. اما به نظر من هیچ کاری نمی تونه اینجور کاری کنه.
زندگی من اونطور که می دونم کامل شده. اگه نمی تونین یه ورزشکار ماجراجو باشم ، دیگه حتی مطمئن نبودم که هستم.
این اولین باری نبود که دکتر به من می گفت دیگه هیچوقت فرار نکنم.واقعا ، این چهارمین دوره بود.اولین مورد در سن 16 سالگی پس از اولین جراحی زانو واسه رفع پارگی مینیسک بودجه.بار دوم و سوم در دانشگاه بودجه.یه بار سال دوم بود که تو یه ماراتن تمرین کردم.من همیشه می خواستم یه ماراتن اجرا کنم (و هنوزم نمی تونم انجام دهم) اما مجبور شدم دو هفته کوتاه تر از خط پایان متوقف شوم ، چون در هر دو استخدام ران خود شکستن استرسی ایجاد شده.سال دیگه ، سال آخر ، خودمو روی میز میزبانی می کنم و بخشی از مینیسک رو برداشتم.
دکتر دوباره ، مثل بقیه قبل از آن ، به من گفت که دیگه هیچوقت بد بد.
سرم رو تکون دادم ، زانویم رو خوب کردم ، در فیزیوتراپی پایم رو تقویت کردم و دوباره به پیاده رو و زمین ورزشی برخورد کردم.
که ما رو به اتاق دکتر در سیدنی برمیگردونه. این بار زانوی من نبودم. پشتم بود. و دکتر به من گفت اگه بهتر می دونم این بار گوش نوزدهمه ، اگه من به دویدن ادامه میدم ، میتونم عصبی رو فشار دهم ، و باعث ایجاد مشکل جدی در دراز مدت می شه.
دردی که تحمل می کنم اما فکر می کنم فلج شه یا بدتر از آن خطری نبود که بخوام اونو قبول کنم. ادامه ندیده گرفتن پیشنهادای دکتر و فشار آوردن به درد گزینه دیگه نبود.
وقت اون بود که مراقبت بهتر از بدن و بدن خود رو شروع کنم. وقت اون بود که یاد بگیر مراقبت از خودت چیجوریه.
من از اصطلاح خودمراقبتی بدم میاد.
من همیشه در اصطلاح خودمراقبتی ناراحت بوده ام و میتونم استفاده کنم اگه اونو دنبال کنم. حتی امروز هم این کلمه باعث ناراحتی من می شه. چیزی در اعماق من با شنیدن اون احساس ضعف می کنه. مثل من به اندازه کافی سخت گیرنده نیستم و یا نمی تونم از زندگی زندگی برمی آیم
شاید به خاطر این که من همیشه یه ورزشکار بوده ام ، یا به خاطر این که تو یه خونواده سریع و کارآفرین بزرگ شده ام. در شش سالگی یادم میاد که پشت بابام در مغازه قدم می زدم. اون سرعت خود رو نگهداشت. جلوتر داد زدم ، “صبر کن بابا ، سرعت خود رو کم کن!” جواب اون ، “عجله کن ، سرعت رو تسریع کن ، عقب برو ، فرار کن!”
به کار گیری این چیزیه که من بیشتر زندگی ام رو انجام می دهمادم. عجله کردم ، سرعتم رو گرفتم ، گرفتم و دویدم. اگه دردی داشتم ، اونو مکیدم و از پس اون برآمدم. اگه خسته شدم ، هل دادم. اگه غمگین یا ناراحت شدم ، اونو کنار زدم و به جلو حرکت کردم.
تو ذهن من ، مراقبت از خود رو به معنی کاهش سرعت ، پیشرفت نکرده بودجه. واسه کسایی که نمی تونن واسه به کار گیری اصطلاحی از پدربزرگم استفاده کنن ، فکر می کنم خودمو واسه “سیسی” استفاده کنم.
اما چیزی که تا اون زمان بیدار شدن از خواب در مطب دکتر کشف نشدم این بود که مراقبت از خود همون چیزیه که به ما امکان میده هر کاری رو انجام دهم که اگه بکنه و با زندگی خود بکنه
این چیزیه که به ما انرژی ، قدرت و مقاومت واسه ادامه کار میده.
می خوام روی چیزی تأکید کنم که کاش کسی به من گفت. شاید کسی این کار رو کرده باشه ، اما من به اونا احتیاج داشتم که شونِه ام رو بگیرن ، منو تکون دهندگان ، به چشمانم نگاه می کنن و اونو بگم.
خودمراقبتی واسه شیردوشی نیست. مراقبت از خود واسه شخص ضعیف نیست. این یه لوکس نیست. و خودخواهانه نیست
از اونجا که از خود مراقبت نکنین ، زیادتر از اندازه بدن خود رو به سختی گیرید یا به نیازای عاطفی خود اجازه نمی دین ، در خطر فرسودگی شغلی ، بهداشت روانی متفاوت از جمله اضطراب و افسردگی ، جسمی وجود نداره و مریضی
مراقبت نکرد از خود همیشه شما رو راضی می کنه. آشنا بنظر دارین؟ شاید شما از خود تماس بگیرین بیدار کرده باشین.
به چه دلیل مراقبت از خود مهمن؟
مراقبت از خود واقعا مراقبت از خوده.این فقط ماساژ دادن نیست.هر اقدامی واسه حفظ و بهبود سلامتی ، سلامتی ، خوشبختی و رضایت شما انجام می شه.
هممون این جمله رو شنیده ایم ، “شما نمی تونین از یه فنجون خالی بریزین” یا “ماسک اکسیژن خود رو قبل از کمک به قرار دادن دیگه”. اینا خودشون مراقبت هستن.اگه از خود مراقبت نکنین ، نمی تونین از بقیه مراقبت کنین.این وقتی که بچه و یه خونواده هم تماماًً الهی پیدا می کنه پیدا می شه.خودتمراقبت از خود عملیه که باید انجام شه تا شما متعادل و دارای انرژی باشین تا به تموم نیازای خود از زندگی برسین.
خودمراقبتی ذهن ، بدن و روح شما رو تغذیه می کنه و به شما امکان رشد میده. این باعث افزایش خوشبختی ، موفقیت موفقیت و کیفیت زندگی و روابط شما می شه.
وقتی که من این جوری نگاه می کنم ، نه به عنوان چیزی واسه افراد ضعیف ، به عنوان چیزی واسه کمک به ما در زندگی بهتر زندگی می کنه ، بعد به جای شما تو یه “خوب داشتن” تبدیل شه ، به یه قسمت مهم و اساسی زندگی تبدیل می شه.واقعا ، من حالا می دونم که این روش تنها واسه زندگی کامل منه.به خاطر همین من 30 روش تمرین خودمراقبتی رو جمع آوری کردم تا بهترین زندگی خود رو داشته باشین.
من تورو از یه راه و روش سلامتی کامل – ذهنی ، عاطفی ، جسمی و روحی تحت پوشش قرار داده ام.
30 راه واسه مراقبت خوب از خود
بیایید با اصول شروع کنیم. اینا به طور خودمراقبتیه که می تونه روزانه بکنه. بیشتر از اونا وقت و انرژی بسیار کمی دارن که باعث می شن و بیشتر اونا در کمتر از پنج دقیقه انجام می شه ، بعضی وقتا کمتر از یه دقیقه.
1 نفس بکشین
2. خوب بخور
بدن شما یه ماشینه و غذا شما رو سوخت. به همین سادگی. من در طول این سالها دو چیز اصلی رو با مطالعه رژیمای غذایی و کار با پزشکان برتر بهداشت یاد گرفتم:
شروع به خوردن غذاهای واقعی ، کامل و غنی از مواد مغذی تمرکز کنین. از غذاهای پردازش شده و قندهای تصفیه شده دوری کنین.
دوم اینکه ، چیزی که رو که واسه شما خوبه پیدا کنین. گزینه های موجود هست – شما نام اونو pale0 ، مدیترانه ای ، گیاهی بذارین.
3 هیدراته بمونین
بدن آدم از 50-65 ٪ آب ایجاد شده. بعضی از قسمتای بدن ما مثل مغز ، قلب و ریه بیشتر از 70 درصده. نوشیدن آب یه روش ساده و موثر واسه مراقبت از خوده.
روزانه هشت لیوان 8 اونسی بخورین. به هیچ وقت ، انرژی و تلاش اضافی نیاز ندارین ، اگه یه لیوان رو بگیرین و شروع کنین به آبرسانی.
4 بخواب
من قبلاً اونو به عنوان بیان کننده افتخار می پوشیدم که زیاد نمی تونه خوابیدم. با این شرایط ، معمولا در حال افزایش مطالعه می کنه در لازم خواب کافی با کیفیت انجام می شه / span> و مهمتر از همه عواقب وقتی که این کار رو نکنین. خواب رو در اولویت بذارین. ذهن و بدن شما از تشکر می کنین.
5. به دکتر خود مراجعه کنین
چه مدته که شما قرار می دید ملاقات رو بندازین ، درد همیشگی رو تحمل کنین یا با کاری روبرو شید که درست نیست؟
با به کار گیری موارد دیگری که توانایی رسیدگی شما رو داره اگه زود دستگیر شید – و اگه مدیریت اونو خیلی سخت کنین مشاهده می کنین. تلفن خود رو بگیرین ، همین حالا ملاقات بذارین.
6. بیان تشکر کنین
واسه اینکه زندگی شما رو دوست داشته باشین ، دوست دارین زندگی کنیم ، باید زندگی عاشقانه خود رو انجام بدیم. تحقیق به صورت علمی و فواید شکرگذاری ادامه داره. [2]
ممنون بودن یکی از آسونترین و در عین حال قدرتمندترین کاراییه که می تونه واسه مراقبت از خود بکنه. اینجا 40 روش ساده واسه تمرین قدرت هست.
7. مکملا رو استفاده کنین
اگه شما رو اذیت نکنین می تونین نام ببرین و تحقیق کنین یا از دکتر خود سوال کنین که چه ویتامینا ، مواد معدنی یا گیاهان شما رو از سلامتی و رفاه پشتیبانی می کنه. مثلا ، کسایی که دارای کمبود B-12 هستن بسیار بیشتر اضطراب می کنن و می شن و کمبود ویتامین D با شکلای جور واجور مشکلات سلامتی ربط داره.
من زردچوبه / کورکومین می خورم تا التهاب رو کم کنه ، کامل شده به وسیله متخصص مغزو اعصاب واسه میگرن هورمونی.
همیشه مطمئن شین که کیفیت و تاثیر رو بررسی کنین.
8. کودک ، همسر یا حیوان خونگی خود رو در آغوش بگیرین
آغوش ، سطح اکسی توسین (هورمون عشق) شما رو زیاد می کنه ، باعث افزایش سروتونین (بالا بردن روحیه و ایجاد شادی) ، تقویت سیستم ایمنی بدن ، افزایش فشار بر فشار خون ، تعادل سیستم عصبی و آزاد شدن تنش می شه. فقط چند ثانیه می تونین شما رو تو یه روحیه مثبت بذارین.
9. مراقبه
بله ، شما میدونید که این آینده میاد ، مگه نه؟ چگونگی مراقبت رو اینجا بررسی کنین. و اگه شما از آن دسته باشین که فکر می کنین نمی تونین مدیتیشن کنین (من احساس می کنم ، اگه یکی دیگه از شما بودم!) ، دیگه بهونه ای ندارین. امتحان کنین
10. بدنه
رو بخونین
من گفتم که ماساژ تنها نوع مراقبت از خود نیست ، اما نوع خوبیه!
بدن سازی یه ماده اصلی واسه مراقبت از خودمه. بدن ما تنش عاطفی رو به روشی ذخیره می کنه که ما حتی اگه اونو نبینیم و بدن سازی کنیم اجازه می دیم تا این تنش رو آزاد کنیم.
گزینه های شامل عمل جراحی کایروپراکتیک ، کشش ، درمان جمجمه-خاجی ، عمل آزاد سازی میوفاشیال ، استئوپاتی و رفلکسیولوژیه.
11 پیاده روی کنین
جریان خون رو به دست بیارین. هممون از فواید ورزش میدونیم. این ممکنه پیاده روی ، دویدن ، پیاده روی ، سفر به باشگاه بدن سازی ، یوگا یا کشش باشه. هر کاری می کنین خون و بدن خود رو رو به حرکت در آوریل.
احساس می کنین وقتی ندارین؟ این تمرین کوتاه 4 دقیقه ای رو امتحان کنین:
12 با کسایی که دوست دارین وقت ترک کنین
یه شب قرار ملاقات با شریک زندگی خود رو ، یه روز خاص با kiddo یا یه ساعت خوش با BFF تنظیم کنین. ما از نظر بیولوژیکی سخت گیرنده روابط و رابطه هستیم.
تحقیقات ثابت می کنه که شما می تونین از سطح شادی بالاتری استفاده کنین. این لازم نیست که روبرو باشه ؛ بعضی وقتا یه تماس تلفنی با تموم چیزهاییه که شما نیاز دارین (و اگه در اون جا شه!).
13. تعطیلات (یا اقامت)
رو انتخاب کنین
بیشتر از 50 ٪ آمریکاییا از تموم روزای تعطیلات استفاده نمی کنن. از زندگی روزمره مرخصی بگیر. وقتی رو واسه تفریح ، بازیابی و ایجاد نیرو دوباره اختصاص داده.
14. واسه سرگرمی کاری انجام بدین
آخرین بار کی کاری انجام دادین که سرگرم کننده بوده یا به شما شادی می بخشه؟ نه به خاطر این که سود ، هدف یا ROI ملموسی داشت؟
موسیقی رو رقصانده و برقصید. با بچه ات بخند. به سالن بولینگ برید. یه بازی انجام بدین. نوشتن گل بخرین. احساسات خود رو دنبال کنین. تو یه مراسم سرگرم کننده شرکت کنین.
برگشت سرمایه واقعی؟ خود بهتر ، با انرژی و خوشحال تر.
15. با خود و بدن خود رو رفتار کنین
وقتی قیافه ات خوبه ، حالت خوبه!
موهای خود رو کوتاه کنین ، ناخنای خود رو تمیز کنین ، از مانیکور یا پدیکور لذت ببرین. وقتی که مراقب ظاهر خود هستین از نظر احساسی احساس می کنین پیدا کنین.
16. وقت خود رو در طبیعت یادتون نره
تحقیقات نشون داده که گذرنامه اوقات در طبیعت دارای طیف بزرگی از امتیازات سلامتیه که در صورت کاهش سطح هورمون استرسه. [4] برو بیرون. به جنگل برید ، ساحل رو بزنین یا پیاده کنین. پیاده روی با پای برهنه و “زمین زدن” می تونه به خاص درمان شه.
17. سمیت و منفی رو از بین ببرین
تلاش کنین فروشگاه خود رو با شخصی که روح شما رو تغذیه می کنه و به شما احساس انرژی و زنده موندن میده ، دوستی کنین. تایمی رو که با به کار گیری شخصی می تونین ازش استفاده کنین یا شرایط لازم رو داشته باشین اگه نابود کردن ، حذف یا کم کنین.
خود رو با عشق ، تشویق و انرژی مثبت محاصره کنین.
18 حموم کنین
این یه روش ساده و ارزون واسه مراقبت از خودتونه.
کمی نمک اپسوم ، روغنهای اساسی یا بمب حمامی که دور اون خوابیده اضافه کنین. شمع روشن کنین ، آروم بشینین ، آروم شید و آروم شید.
19. خوداندیشی رو تمرین کنین
خوداندیشی در واقع برداشت قدمی به عقب و اثر در زندگی ، رفتار و اعتقادات خوده.
مرتباً وقت بذارین و از چرخ همستر زندگی پرید. به چیزی که در حال حاضره و چه کارایی فکر نمی کنین ، به پیروزیا و موفقیتای خود اعتراض کنین. مشخص کنین چی باید نگه دارین و چی باید کنه شه.
روزنامه نویسی رو امتحان کنین یا نکاتی رو واسه خرید خود اینجا بررسی کنین: چیجوری خود رو باز کنین به زندگی خوشحال تر و موفق تری می بخشین
20. ذهن خود رو تغذیه کنین
چیز جدیدی یاد بگیرین! ما به عنوان آدم نیاز به به کار گیری ویژگی شناختی کامل داریم. ما واسه رشد و تکمیل اینجا هستیم و یادگیری قطعه بزرگی از ما هستش که انرژی شما رو زنده می کنه و زنده می مونه.
تو یه کلاس یا دوره آنلاین شرکت کنین. کتاب بخوان به پادکست گوش بدین
22. چمدون خود رو باز کنین
مراقبت از خود مراقبت از خود کل خوده. بیشترً این به معنی مقابله با آسیبای عاطفی ، حوادث گذشته یا باورهای محدود کننده هستش.
به یه دکتر مراجعه کنین. با یه مربی صحبت کنین صحبت ای رو که باید با اون شخصی که ده ها از آن عصبانی شدین انجام بدین. راهی واسه حرکت به جلو پیدا کنین.
23. ماجراجو باشین
از منطقه راحت خود رو خارج کنین. پردل و جربزه باش. خودتو به رقابت بکش.
این یه سفر کوله پشتی باشه ، یه فعالیت جدید رو امتحان کنین ، یا اینکه شما رو از نظر جسمی ، روحی یا روحی تحت فشار بذارین ، احساس غرور ، اعتماد به نفس و قدرت کنین.
24. مرتب شو!
دلیلی هست که ماری کوندو به یه احساس تبدیل شده. وقتی که به دنبال دست کم رسوندن در منازل ، برنامه ها و زندگی خود رو دارین ، احساس آرامش و استرس کمتری می کنین.
تلاش کنین یه قسمت از زندگی خود رو ساده کنین و سطح جدیدی از آرامش رو تجربه کنین. کتاب ماری کوندو جادوی تغییر دهنده زندگی مرتب سازی: هنر ژاپنی در شسته شدن و سازماندهی رو بخونین ، این ممکنه الهام باشه به شما بده!
25. روح خود رو تغذیه کنین
چیجوری روح خود رو تغذیه می کنین؟ این می تونه هر چیزی باشه که مربوط به احساس الهام باشه ، به معنی “در روح”.
با چیزی که باعث می شه شما به چیزی عمیق تر ، بزرگتر ، نزدیک شید – یا احساس رابطه با داشتن خود رو داشته باشین ، رابطه برقرار کنین. این ممکنه شامل مراقبت ، مطالعه الهی یا مذهبی باشه.
26. خلاقیت به دست بیارین
هممون نیاز به رشد ، به کار گیری خلاقیت و بیان کامل داریم. خروجی خلاقیتان رو پیدا کنین. نقاشی ، رقص یا عکس گرفتن.
ا� نظر هنری خلاق نیستین؟ سوال کنین ، مشکل رو حل کنین یا چیزی بسازین.
یکی از دخترانم عاشق ساختمون سازیه. وقتی اون ایده آل می شه ، نقشه میکشه و اونا رو زنده می کنه ، معمولا محسوس خوشحال تر و با اعتماد به نفس ادامه پیدا میکنه.
27. نسبت به خود رو راست باشین
خودآگاهی و وفاداری به خود واسه زندگی خوشحال ، لازم کامل و موفقه. فقط ، اینا عناصر حیاتی مراقبت از خود شمان.
به صدای داخلی خود گوش میده. چیزی که رو که شما نیاز به شناسایی کنین. وقتی که با خودمون هم جهتی ندارین ، بیشتر تحت فشار قرار می گیرین ، خسته می شه و در خطر قرار داره واسه بقیه موارد بهداشتی هست.
اینجا 11 راه واسه وفادار بودن به شما ارائه شده: چیجوری زندگی می کنین که شما از صحنه خارج از کنه ، نسبت به خود رو راست باشین
28. مرزها رو تنظیم کنین
این واسه روابط سالم ، احساس قوی عزت نفس و زندگی سالم مهمن. شما باید بدونین که چی قبول کرد و چی قبول نمی کنین.
مشخص کنین که انرژی از زندگی شما به کجا نشت می شه. اگه وقتی چیزی واسه دادن ندارین به من ادامه بدین یا اگه منظور شما “نه” است “بله” ، دیگه رنج می بره.
محدودیتا و محدودیتای خود رو بشناسین ، تایید و احترام بذارین – از نظر جسمی و احساسی: چیجوری می تونین زندگی خود رو با مرزهای بهتر کنترل کنین
29. فرار
در حالی که دوری و بی حس کردن می تونه مضر باشه ، اما کمی فرار می تونه به شارژ دوباره باتری کمک کنه.
به کار گیری اون برنامه تلویزیونی واقعیت رو بدون احساس گناه تماشا کنین ، آخرین فیلم رو ببینین ، در اون رمان فرو برید یا به سمت موزه برید. چی شما رو حمل می کنه و به طور کامل اجازه میده تا خاموش شه؟
30. با خود خوب باشین
مهربون ، صبور و با درک باشین. مثل یه دوست صمیمی با خود رفتار کنین. همونطور که دوست دارین با خود صحبت کنین کسی رو دوست دارم
شما کافی نیستین تا اندازه کافی کار کنین
کمی به خودتون استراحت کنین ، کمی عشق بیشتر و دلسوزی بیشتر کنین.
شما در حال انجام یه کار عالی هستین – وقت اون هستش که به خودتون بگید.
از همین حالا مراقب باشین و خود رو شروع کنین!
حالا شما 30 راه واسه مراقبت از خود دارین! با این شرایط ، هنوز در پشت سرتون افکار ناخوشایند نشده که به چه دلیل نمی تونین.
بهانه های خود رو رد کنین
اینجا عادی ترین بهونه هستش که من با یه راه حل واسه کمک به اونا می شنوم:
من وقت اونو ندارم.
چند ساعت در روز تماشای تلویزیون یا شبکه های اجتماعی می پردازید؟ بعضی از تحقیقات نشون میده که متوسط هرساله بیشتر از چهار ساعت به تماشای تلویزیون و بیشتر از دو ساعت در شبکه های اجتماعی میگذره. چی می شه اگه فقط نصف اونو واسه مراقبت از خود می گیرین؟ یا 1/10؟! هممون تو یه شبونه روز 24 ساعت برابر داریم.
این کاریه که شما انتخاب کنین واسه انجام اون زمان واسه شما مهمن. پیشنهادات فوق العاده تماماًً به زمان لازم نیست. نفس بکشین ، یه لیوان آب اضافی بخورین ، با خودتون خوب صحبت کنین ، یه سیب بگیرین.
من به اون احتیاجی ندارم.
به من اعتماد نکنین ، اگه حالا از خود مراقبت نکنین ، اگه قبلاً این کار رو نکردید ، روزی اونو بیدار رو دری�خواهیدفت پیدا کرد.
من تضمین می کنم که واسه حل اون که خراب شده زمان و انرژی باعث می شه مراقبت شه از آن در طول راه. شما وظیفه دارین این کار رو انجام بدین تا انجام بدین.
من خیلی خسته ام.
عالی! چرت بزنین پس از شما مراقبت می کنین تا روز انجام دادین. بدون شوخی.
بیشترً وقتی خسته میشیم ، قهوه می خوریم ، به یه میان وعده شیرین دست پیدا می کنیم یا راه دیگه ای واسه حواس پرتی پیدا کنیم.
مراقبت از خود روز به روز فرق داره. بعضی روزا سخت تر از روزای دیگه س. هر کدوم از موارد موجود در این لیست به شما انرژی میده نه اونو با خود ببرین. شما بعد از یکی از این اعمال قدرت انرژی انرژی و بیداری باعث می شه که حیرت زده شه شد.
خیلی سخته.
یه دلیل بزرگ واسه شروع نکردن مردم اینه که فکر می کنم کار سختی می کنه. در این دام نیفتید و اصلاً کاری نکنین.
کاری رو انتخاب کنین که اونو ساده و آسون کنین – و اونو انجام بدین . هیچ قدمی خیلی کوچیک وجود نداره.
انگیزه خود رو بدونین
این مهمترین کارکرد مراقبت از خود نیست. این مربوط به چیزیه که با مراقبت از خود دریافت کنین.
ارزش یا اهمیت واقعی مراقبت از خود در زندگی شما چیه؟
واسه داشتن یه مادر بهتر ، قشنگتر به نظر برسین ، سالم باشین ، انرژی می تونین داشته باشین ، سطح شما رو کم می کنه ، احساس می کنین که باید داشته باشین ، ببینین مادربزرگاتون از دانشگاه فارغ التحصیل شدن ، این پیشرفت رو به دست میارین ، تجارت و کاری رو که می تونین حفظ کنین ، بهترین کارکرد رو دارین؟
به چه دلیل خود رو می دونه تا مراقب باشین و از خود رو به دست بیارین. اگه این کار رو انجام بدین چون “باید” باشین ، این اتفاق نمی افته یا پایداره. شما باید این کار رو انجام بدین چون ارزش ، هدف و امتیازات اونو در سطحی ببینین.
افکار پایانی
“مراقب بدن خود باشین ، این تنها جاییه که باید در زندگی زندگی کنین” – جیم روح
عبارت خودمراقبتی از نظر احساس خوب شما رو بوجود میاره – ذهن ، بدن و روح.
اگه فقط یه چیز رو یادتون باشه:
بیشتر از مواردی که باعث می شه احساس خوبی داشته باشین ، انرژی و شادی رو واسه شما در ارمغان بیاره و کارای کمتری رو انجام بدین
اگه در اواخر نوجوونی و اوایل بیست سالگی از خودم مراقبت کردم ، ممکنه از دو عمل جراحی زانو ، شکستگی استرس و آرتروز استفاده شه. اگه در سی سالگی از خودم مراقبت کنم میتونم ، شاید بتونم از اضطراب و یه شکست که نمی تونم انجام دهم. اما این سفر من بود و منو به اینجا رساند. و باید بگم که من اینجا خیلی خوشحالم.
حالا هم ، در چه سالگی ، در حالی که هنوز ممکن نیست در این اصطلاح پریشون شوم ، من به خودمراقبتی توجه و تمرین می کنم. و اگه من تعجب می کنم اگه ممکنه ، فقط ممکنه من از مراقبت از خودم ادامه دهم ، فقط یه روز ممکنه اون ماراتن رو بد کنم.
تنفس عمیق با آوردن اکسیژن بهعضلات و مغز باعث افزایش گردش خون می شه. این افزایش اندازه اکسیژن باعث انرژی بیشتر و سلامت عضلات ، انداما و بافتا می شه. بیشتر اوقات عمیق نفس بکشین. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین این 3 تمرین تنفس عمیق رو واسه آرامش و کاهش استرس امتحان کنین. چه اتفاقی افتاد که شما شروع به خوندن این کردین؟ نفس عمیقی کشیدید؟ عالیه ، شما الان مراقبت از خود رو تمرین کنین.