15 نکته برای مدیریت شیفت کاری و کیفیت زندگی شما

هیچ رازی نیست که برنامه های کاری شیفتی بتونه به سلامتی جسمی ، عاطفی و سلامت روانی شما آسیب برسونه. در صنایعی که به خدمات 24 ساعته یا هفته های کاری احتیاج دارن و تقریباً 12 ساعت شیفت کاری دارن ، بازم می تونین از هفته هفته دیگه مقاومت کرد ^[1] .

با گذشت زمان ، ممکنه سرگرمی باشه که قبلاً دوست داشت به بغل دستی رانده شه و فرسودگی شغلی ایجاد شه و در نتیجه احساس قطع رابطه ، تنهایی و شایدً نبود ایجاد ایجاد شه.

تغییر سبک زندگی شما رقابت برانگیزه اما رسیدن به اون شدنیه. مثل بیشتر موارد دیگه در زندگی ، این عمل تعالیه که به طور واقعی در کیفیت زندگی شما اثر میذاره.

اینجا 15 نکته واسه افزایش کیفیت زندگی شما هست که می تونه در شیفت کاری شما رو سنگین کنه.

1 کشف کرده که واسه شما خوبه

• ✳️ شما که شیفت خود رو از ساعت 11 شب شروع می کنین من قهوه می کنم باعث خرابی من می شه؟
• ✳️ درمورد اول اینکه از همه کارام شروع کنم بعد از کار به خواب میرم چقدر ذهنم بهم ریخته؟
• ✳️ من کارکرد خانوادگی دیگری ندارم. حالم در کار چطوره و همیشه اینجور احساسی دارم؟

شروع شده از خود سوال کنین که کدوم قسمت از برنامه شما مقدار به درد بخور شماس. تازگیاً فهمیدم که من خیلی بیشتر از جغد شب آدم صبح هستم. من بهتر از نویسنده ام ، تمرکزم روشنه و احساس می کنم در سطح مطلوب خود کار می کنم. کشف این یه تغییر دهنده بازی بود و به من کمک کرد درک درستی از حضور فیزیکی و روانی در محل کار رو درک کنم. یه مکان شروع خوب توجه به چیزای کوچکیه که واسه شما خوبه و من زیادتر از اندازه نیستم:به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین به این جزئیات کوچیک می تونین کیفیت کلی زندگی شما اگه شما که شغلی متکی به شیفت کاری دارین ، پیشرفت میده.

2. یه روز بهداشت روانی بخرین

فرسودگی شغلی واسه بهترین اتفاق ما گشایش شده و حتی اگه بتونن با اونا بر بخورن هم موفق می شن. همه افراد یه دوره خلوص کامل روحی و جسمی رو میگذرونن ، اما همیشه نشونه هایی هست که باعث می شه فرسودگی شه ، از جمله نبود تحریک ، کاهش رضایت و مشکلات سلامتی. گذروندن یه روز سلامت روان می تونه کمک کند کند. کار شیفتی می تونه یه مشکل استرس زا باشه ، خصوصاً در ساعات کاری که باعث ایجاد مشکل در ریتم شبانه روزی می شه و باعث آرامش و مراقبت از خودتون می شه که شایعه اون هستش اگه به ذهن شما کمک کنه تا تصویب درست و سالم باشه.

3 کمترین زمان رو در شبکه های اجتماعی ترکرانید

وقتی ساعات کاری روزانه انجام می شه ، دور شدن از رسانه های اجتماعی سخته – سیستم عاملای دیجیتال و تعاملی که شما با دنیای “خارج” رابطه برقرار می کنین. درگیر شدن در شبکه های اجتماعی هم اقدامی در تعادله و غرق شدن در مقدار زیادی نور آبی و شیرجه رفتن به سوراخ پیمایش در خرگوش نه فقط شما رو از نظر روحی خسته می کنین اگه اجازه بدین شما از بقیه جدا شه. دنیای دیجیتال همیشه وجود داشت. یادتون نره که واسه رابطه با دنیای واقعی هم زمان ترک کنین.

4. روی یه بالش چشم

سرمایه گذاری کنین
در واقعیت ، این افزایش کافئین صبح نیست که باعث می شه هر روز ادامه بدین – ای�� خوابیه که شب قبل از آن ساخته شده. خواب کم باعث نبود تمرکز شما می شه و با به کار گیری اون شروع به کار می کنه ^[2] بالشای چشم واسه آدمایی که ممکنه مشکلات خواب داشته باشن بسیار مناسبه ، چون روغنای اصلی که در پارچه ابریشمی تزریق می شن در صورت تنش ، استرس رو کم می کنه و به شما کمک می کنه خواب رو با کیفیت داشته باشین.