هممون با اصطلاح “جستجوی خوشبختی” آشنا شده ایم.
سوال اینه:
دقیقاً چیجوری زندگی شادی رو دنبال کنین؟ به ویژگی به صورت روزانه؟ در مرحله اول خوشبختی چیه؟
هممون اون لحظات رو شدن یهویی رو داریم که دنیا کمی روشن تر می شه ، اما چیجوری می تونین اونو در خرد کردن روزانه خود ترکیب کنین؟
یه مکان خوب واسه شروع اینه که واژه “خوشبختی” رو واسه شما معنی کنه. بیشتر از تعریف کلمات جور واجور هست ، و ما در حال صحبت بسیار هستیم. این ممکنه از اعمال شما استفاده کنه ، از چیزی که فکر می کنین ، از شکرگذاری و چیزای دیگه ای به جز اینا باشه.
اگه اونو از نظر علمی تجربی کنین ، ممکنه به افشاگریای جالبی دست پیدا کنین. مثلا ، شما می تونین افراد متاهل رو با 10 درصد خوشحال تر از مجردهای دیگه مواجه کنین؟ در مورد این واقعیت که خوشبختی در 57 درجه فارنهایت به بیشترین حد می رسه دوباره چیجوری؟
ممکنه آسونترین تعریف از همه اونا این واقعیت باشه که خوشبختی ، ریشه اونو انتخاب کنین . عملیه
این چیزیه که ما می تونیم دنبال کنیم چون اونو انتخاب کنیم.
این معمولا نشون میده که خوشبختی چیزیه که در قدرت خود ما نهفته هستش. این چیزی نیست که واسه ما اتفاق بیفته ما باید ازش استفاده کنیم ، به سبک carpe diem.
و به خاطر همین ما اینجا هستیم ، درسته؟ بعیده از راه های اصلی رو که می تونه معمولا دنبال خوشبختی شه ، از پیروی از احساسات گرفته تا انتظارات و همه چیز این وسط ، شکسته و از بین ببریم.
اینجا 10 راز واسه فعال کردن دنبال شادی در زندگی شما ایجاد شده. اونا واسه همه سنین کار می کنن ، و می بینن که باعث می شه اونا در ظاهر متمرکز شن و بعضی وقتاً بیشتر واسه بهبود خود در پردازش.
با این حال ، فقط نظر از “هک شادی” رو مشخص کنین که انتخاب کنین ، یاد بگیرین که همه اینا فقط در صورتی هستن که جواب اونا رو که در مرحله اول به کار قبول کنین.
یعنی ، اون خوشبختی رو انتخاب کنین.
1 از قدرت جامعه
استفاده کنین
معنی اجتماع همونجوریکه به خوشبختی مربوط می شه به قدمت زمان هستش.آدما همیشه در دوستی بقیه پیدا می کنن اند.اما حقیقت عمیق در مورد خوشبختی مشترکه که واقعاً مربوط به چیزی نیست که ما از جامعه خارج از شیم.این در مورد چیزیه که ما در اون قرار می دیم جامعه مفهومیه که فقط وقتی کار می کنه که کل اون در نظر گرفته شه ، جایزه هر کدوم از افراد جداگونه باشه.مثلا ، یه مطالعه در مورد کلانشهرهای آمریکا در جریان بحران اقتصادی نشون میده دادگاهه که اطمینان دشت می کنه که بیشتر تمرکز اجتماعی واسه غیرنظامیانه که دارای بالاترین اندازه خوشبختیه.
یعنی ، به کار گیری امتیازات بیشتر و جوامع مربوط به بیشترین ماده ایه که در دوران سختی کمه. [1] 
هرچند این واسه خوشبختی روزمره ما معنیش چیه؟این رو میدونید که ما باید در جستجوی خوشبختی خود رو با بقیه تقسیم کنیم.بسیار مهمن که در جامعه خود رو احساس کنین اگه پیدا کنین که اونا رو وصل کنیم و درگیر اونا کنیم.در کلیسای خود کمک کنین.یه بانک غذای محلی یا سرپناه حیوانات پیدا کنین.داوطلبانه به عنوان نگهبانآن گذرگاه تو یه مدرسه.مربی تیم ورزشی.روشای بیشتر واسه داوطلب کردن در بافت بیشتر جوامع ما هست.با این حال ، شما به این کار ادامه می دید ، به دنیای خود رو وصل می کنین و به هر کجا که می تونین یکی از قدرتمندترین روش ها رو واسه برافروختن آتیش شادی و رضایت در درون یه شخصه.
2. ممنون باشین
قبل اینکه از هک عبور کنی ، ما رو بشنوین.این یه دستور نیست.تشویقه اسپاسم بدون کمی تلاش واسه سخت گرفتن می شه.و این تعبیر نمی کنه در مورد چیزای مهم همیشه به طور طبیعی وجود نداره؟اما به ما اعتماد کنین ، مقابله واسه تشکر تماماًً ارزش تلاش داره.تحقیقات نشون داده که “رابطه قوی” بین تشکر و رفاه فرد (به عنوان خوشبختی اونا) هست.رفتار ساده با داشتن یه نگاه قدرشناسی می تونه به مقابله با موارد ناخوشایند مثل استرس و افسردگی کمک کنه ، به ما کمک می کنه روابط شما رو کم کنه اما اگه بتونین به اندازه کافی دوست نداشته باشین ، اگه حتی اگه پناهنده باشه ، اگه خواب رو بهتر انجام بدین.
[2] به چه دلیل ، چیجوری میتونم تشکر کنیم؟یکی از آسونترین راه های تمرین اسپاسم اینه که واسه نوشتن چیزایی که از اونا ممنون می کنین اگه بذارین.حالا ، ما اینجا در لیست مورد نظر یه بار مصرف صحبت نمی کنیم.اگه به دنبال تغییر واقعی باشین ، خود رو به رقابت بکشین که یه بار در روز بشینین و لیستی از سه تا پنج چیز رو که از اونا ممنون دارین ، با دست بنویسین.دست خط بسیار شخصی تره و می تونه به ما کمک کنه تا در مورد هر موضوعی کمی طولانی تر بمونیم تا فقط اونا رو تایپ کنیم.
اگه شروع به کار سخته نگران نباشین.
وقتی ما تلاش می کنیم تا قدردان خود کنیم ، همه دلایلی رو می بینین که باید سخت باشه.با این حال ، به احتمال زیاد ، هروقت چیزایی رو به جلو حرکت کنین ، بیشتر از پنج مورد در روز نیاز نوشتنه.
3 داوطلب
با شنیدن خبر داوطلبانه ، چرخاندن چشم آسونه.از این گذشته ، فقط وقت شما با ارزش ما بیشتر نیست؟جواب یه نه قاطعه.داوطلب کردن نه فقط اون جامعه رو هستش که ما قبلاً لمس کردیم ایمنی حاصل از این کار کنه ، چون که ما رو واسه یادگیری مهارتای جدید باز می کنه.این انگیزه واسه اندازه گیری یه فیش حقوقی بسیار قدرتمنده و اگه بتونین به مدت طولانی تری زندگی کنین و خوشبختی داشته باشین ، در جدیدترین حالت رو باز کنین و ما رو با بقیه افراد هم رابطه برقرار کنین. [3] در حالی که ما قبلاً لازم اتصال به انجمنای خود رو ایمن کردیم ، اما وقتی صحبت می کنیم داوطلب می شه ، به طور جدی در نظر بگیرین اگه کجا می تونین به اون سرگرم شید.
تلاش کنین یه تلاش غیرانتفاعی در این نزدیکی پیدا کنین که مستقیماً با احساسات شما همسر باشین و به شما این امکان رو بده که شما رو در چیزی که واقعاً به اون چیزی نیست که بریزین.
اگه نمی تونین این کار رو انجام بدین ، به دنبال شخصیت و مهارت خود باشین که در این کار هست ، به دنبال چیزیه که شما رو به رقابت بکشین.
4. با دو��تون و خونواده خود رو وقت ترک کنین
هیچوقت ، هیچوقت قدرت دوستان و خونواده رو دست کم نگیرید.اینا فقط هستن که می تونن از راه کلفت و لاغر ، در بالاترین درجه و فرود ، در لحظات غم انگیز و خوشحال در کنار شما باشن ، به دست بیارین.یه دوست رابطه ای رو نشون میده که شایعه توجهه و اگه تمایل داشته باشه ، می تونه حالا خوبیش اینه واقعی باشه در زندگی ما بسازه.خونواده همون معنی دوستی رو در پیش گرفتن و اونو تا یازده مرتب می کنن.پیوند بین اعضای خونواده پیوندی قدرتمنده.در صورت فشار یا شکسته شدن ، می تونه دلیل بزرگی واسه پریشونی و افسردگی در زندگی ما باشه.
وقت بذارین و از راه های معناداری با عزیزانتون تماس بگیرین.
به همین سادگی.احتیاجی نیست که واسه اونا چیزایی بخرین یا از حرکتی طبیعی و عاشقانه بالاتر برید.در آغوش گرفتن ، بوسه ، تماس تلفنی ، پیام کوتاه ، یادداشت یا تأیید دیگری که به فکر اونا می تونه در جلسه خونواده و دوستان بسازه که هممون در این روند حیرت آوره چون عجیب ایجاد می شه.
5. از برق
جدا کنین
ما تا کنون تماماًً در مورد “اتصال به برق” صحبت کردیم ، اما در این مورد ، ما در مقابل معادله نگاه کنیم.مطالعه پس از مطالعه نشون میده که خوشبختی چیزی نیست که به صورت آنلاین خرید یا پیدا کنین.واقعا ، توجه همیشگی ما به دستگاه ها و “سبک زندگی آنلاین” باعث ایجاد چیزی غیر از خوشبختی می شه.footnote_tooltip “>برعکس ، مهم اینه که ما وقت بذاریم و اون دستگاه ها رو خاموش کنیم ، از آن حسابای شبکه های اجتماعی خارج از شیم و روی عزیزانی که در مقابل ما ایجاد می کنیم.
شبکه های ا
جتماعی” width=”624″ height=”422″ />< 
/p>
اگه چیزی مثل ما باشه که شما واسه فناوری پیشرفته در زندگی خود تلاش می کنین ، بهتره یه روز “استراحت” رو که از هیچ صفحه ای استفاده نکنین ، استفاده کنین.حتی ممکنه ساعاتی از صبح و شب شما رو مشخص کنین که از لمس دستگاه خود دوری کنین.این تنها نصف جنگه.به محض خاموش شدن فناوری ، این دقیقاً در اون زمان هستش که شما می تونین ایجاد رابطه و ایجاد رابطه با دوستان و خونواده ، داوطلبین و چیزای دیگه ای به جز اینا رو امتحان کنین.
ممکنه بخواین این 5 روش ساده رو واسه جدا کردن از برق و داشتن تصور بیشتر در زندگی خود رو امتحان کنین.
6. انتظارات رو کنار بذارین
چه از آن آگاه فقط و چه نباشیم ، تعداد مضحکی از کارکرد ما با در نظر گرفتن انتظار انجام می شه.اگه هر مقدار خون ، عرق یا اشک در چیزی بندازیم ، تماماًً توقع داره که تماماًً مشخص شه ، اگه تلاش شه شه.جدا شدن از این انتظار بدون جدا شدن کامل از شخص یا واقعه ، روند سختی واسه تسلط می خواد.اما غیرممکن نیستواقعا ، بعضی وقتا می آموزم که ایده “جدا شدن” تماماًً اشتباه فراموش شده.به جای قطع رابطه یا رها کردن ، باید خود رو تماماًً دوست داشته باشه.
این می تونه انجام شه ، همونطور که Thich Nhat Hanh گفت ، با دوست داشتن از قصد بقیه ، با “عمیق نگاه کردن و گوش دادن به صورتی که میدونید واسه خوشحال کردن بقیه چه کاری انجام میده و چه کاری انجام میده” [5] 
این عشق از قصد واسه پیدا کردن هر چیز دیگری نیاز دارددارند ، نه چیزی که ما می خوایم به اونا بدیم.به کار گیری دفعه دیگری که به من کمک می کنه دوست شما رفتید ، این کار رو با دادن چیزی که فکر می کنین به اون نیاز دارین انجام بدین (چیزی که با دوز سنگین انتظار میره همراه شما باشه).
به دنبال نیازای واقعی خود باشین و تلاش کنین اونا رو به دست بیارین.
خوشبختی که این موضوع بوجود میاره ارزش ارزش تلاش رو داره.
7. دوباره مثل یه بچه بازی کنین
این یه مغالطهه که لذت در کودکی ما رو پایان میده. درسته ، اما بزرگسالان در هر سنی دارای مسئولیت ، مراقبت و پانان کاری هستن که rns هستن که باید استفاده بشه. اما بین مراقبت از مسئولیت ما و اجازه دادن به اون قانونی که مانع سرگرمی ما می شه. معصومیت ساده کودک در بازی جادوییه. از ماشینای جعبه کبریت و عروسکای سایه ای گرفته تا رقصایی که قبلاً هیچوقت رقصیده اید ، یه سرگرمی ساده و بی آلودگی می تونه منبع شادی باورنکردنی رو از همون سالای اول خارج از رحم تا سالای نوجوونی باشه. “footnote_plugin_tooltip_text”> [6] خود رو به رقابت بکشین تا یه فعالیت بچه گونه رو واسه شرکت در اونو پیدا کنین. مهارهای خود رو آزاد کنین و وارد شید ، استفاده کنین. بذارین خودتون لذت ببرین. به احتمال زیاد ، در کمترین زمان ممکنه لبخند بزنین.
8. اونو به یه بازی تبدیل کنین
همه و مادرشون می دونن که ورزش واسه افسردگی خوبه ، که طبیعتاً اونو واسه کمک به پیشرفت ارت خوشبختی شادی می کنه.اما ، رو راست بگم ، ایجاد انگیزه در خود واسه بلند شدن از روی کاناپه و پیاده روی سخته.راهی که می تونین کمک کنین کل ورزش و سلامتی برنامه های روزمره ما رو به چیزی جلب توجه کنین تبدیل شه ، تبدیل اون به یه بازیه.شما میدونید طبق برنامه پیشرفت دهنده اقتصاد 2016 ، در اون سال 259000 برنامه بهداشتی و سبک زندگی در دسترسه – که بیشتر از سه بار بارگیری شده؟ [7] پس چی؟نکته اینه که تعداد روشای مختلفی واسه پیگیری پیشرفت شما ، تعیین رقابت واسه خود و دیدن بقیه موارد واسه جابجایی چه کاری می کنه ، هست.
از یه برنامه تمرینی هفت دقیقه ای تا یه تعداد کننده کالری یا کربوهیدرات (و هزاران گزینه دیگه) ، امروز یه برنامه رو انتخاب کنین و شروع به برنامه ریزی کنین.
9. هیچوقت یادگیری رو متوقف نکنین
پیگیری یه سرگرمی گزینه بسیار خوبیه که به ما اجازه میده احساسات خود رو دنبال کنین و چیزای جدید رو یاد بگیرین.بعضی از سرگرمیا ، مثل سنگ نوردی ، دوچرخه سواری کوهستان و یوگا ، حتی می تونه با یه پرنده با دو پرنده کنار بیان ، یه تجربه یادگیری اگه شما می تونین انجام بدین و به شما کمک می کنه تا بتونین اونو ادامه بدین.[8] بسته به چیزای مورد علاقه شخصی شما گزینه های بیشماری دیگه هم هست.همین حالا کمی وقت بذارین و مواردی رو که دوست دارین لیست کنین.به خود سرگرمی توجه نکنین ، چون بقیه چیزای واقعی هستن که شما رو به جلب خود می کنن – خصوصاً مواردی که هیچوقت نتونسته اید اونا رو دنبال کنین.
حالا اونو لیست انتخاب کنیدببینید و ببینین که چه علایقی با چیزای مورد علاقه شما سازگاره.
وقتی مسابقه پیدا کردین ، شیرجه برید و واسه یادگیری چیزای جدید شروع به رقابت کنین!
10. به دنبال کمک حرفه ای باشین (هر زمان لازم باشه)
بعضی وقتا ، بدون توجه به اینکه چه روشی استفاده کنیم ، خوشبختی می تونه دست نیافتنی باشه. اگه واقعاً به سختی کار کنین تصور تانبل و ناراضی خود رو سست کنین ، ممکنه با خطر جدی تری روبرو باشین. هیچی غیر عادی در این مورد وجود نداره تخریب شده بیشتر از یه نفر از هر چهار بزرگسال در آمریکا از افسردگی رنج می بره ، احتیاجی به ذکره که دیگه مراقبتای روانی نیست. [9] اگه این مورد شما باشه ، بهتره از متخصص کمک بگیرین. مهمن که درک می کنیم این پذیرش شکست نداره ، اگه یه حرکت عاقلانه هستش که هدف اون پیدا کردن خوشبختی واقعی در تایم طولانیه. جستجوی کمک حرفه ای شما می تونین اولین قدم مهم رو در پیدا کردن خوشبختی واقعی باشه. از درخواست کمک می کنین ترسید؟ چشم انداز خود رو تغییر بدین تا هدف بالایی داشته باشین!
امروز شیرجه برو
یادتون باشه ، خوشبختی یه انتخابه. مهم اینه که ما فقط لیست می کنیم مثل این خلاصه نشریه و بدون عملی کردن چیزی پیش بریم. اگه آماده باشین که در زندگی خود به دنبال خوشبختی باشین ، همین حالا این کار رو انجام بدین. یکی یا دو عنصر رو از لیست انتخاب کنین و امروز شروع به به کار گیری اونا کنین. همونطور که بر هر چیز تسلط دارین ، برگردین و چیز دیگری رو پیدا کنین که اعمال شه. قبل اینکه بدونین ، گوش به گوش شما لبخند می زنید.