اهداف بزرگ و رویاهای بزرگ همه با یه قدم کوچیک شروع می شه. یه قدم در راه درست لازم نیست باشه. لازم نیست قوی باشه. لازم نیست خیره کننده باشه. فقط باید یه قدم باشه.
“هر کسی که به هدفی دور دست میده باید قدمای کوچیکی برداره. ” – سائول بلو ، نویسنده برنده جایزه پولیتزر واقعا ، هرچه قدم کوچکتر باشه ، شانس موفقیت بیشتر میشه. چیجوری ممکنه؟
اگه بخواین خودتون رو انجام بدین واقعاً سخته یا وقت گیرنده برسونین ، ممکنه اونو انجام بدین؟
، اگه زندگی می کنین یا مرگ نباشه ، به احتمال زیاد هیچوقت به اون نمی رسین. همیشه واسه چیز کوچکتر یا یه وضعیت اضطراری که ظاهر می شه کنار گذاشته می شه. همیشه فردا هست
اما اگه امروز یه قدم کوچیک واسه تحقق خود – یه کار کوچیک ، یه گل 1 دقیقه ای ، یا حتی یه نفس راحت – وردارین ، چه می کنین؟ می تونین خودتون رو رو مجبور کنین که فقط اونو یه کار کوچیک انجام بدین؟
جواب بله هستش. اگه شمام حالا ، بدون این دست اون دست کردن و با دست کم تلاش واسه انجام اون ، این کار رو واسه پایان دادن به من انجام بدین. این یه قدم در راه درست میشه و این همه چیز رو تغییر میده.
جدول مطالب
- چی در مرحله مهم مهمن؟
- روانشناسی که به چه دلیل مرحله کوچیک کار می کنه
- 3 کلید شروع کوچیک واسه یافته های بزرگ
- افکار پایانی
- بیشتر درباره شروع کوچیک واسه رسیدن به اهداف خود
چه چیز بزرگی در مورد مراحل کوچکه؟
یه قدم کوچیک همون چیزیه که ژاپنیا “کایزن” (iz) می گن. این کلمه سینوسی-ژاپنی واسه “بهبود” است. این به معنی “برداشت قدمای کوچیک” است.
روند کایزن پس از جنگ جهانی دوم به وسیله نظریه پردازش مدیریت آمریکایی واسه کمک به بازسازی کارخانه های ژاپن پیشرفت پیدا کرده. اونا از راه کایزن واسه بازسازی اقتصاد خود و رشد شرکتهایی مثل تویوتا و هوندا از رقابای فروتن به غولای بزرگ خودرو استفاده می شه.
کایزن: بهبود دائمی کوچیک
روانشناسی پشت کارکردن مراحل کوچیک
وقتی ما گامای کوچیکی رو خلق می کنیم و شروع می کنیم – چه تمرینی واسه هدفی خاصه ، چه عملکردی در مشاغل و چه کیفیت روابطی باعث بهتر شدن بخشه – کمربند اصلی واسه انجام کار ما می کنه.
این واسه مغز بسیار مهمن چون ، اینطوری ، مرکز ترس ما رو که در اون آمیگدال هست ، دور من زنیم. آمیگدالا مرکز مقابله ، پرواز یا یخ زدگی ما هستش. وقتی که زیادتر از اندازه تحت فشار قرار گرفتن ، استرس داشته باشه یا حواسمون رو بذارین ، آمیگدالا فعال می شه و مانع از عمل نسبت به اون چیزی که می شه شه.
هیچ وقت احساس نمی کنین چیزی مانع حرکت به سمت هدف شما شه؟ این آمیگداله که در حال فعال شدنه.
چون که هدف جدیدی داریم ، می خوایم چراغ سبز رو روشن کنیم بدون دودلی به دنبال اون باشین. ما می خوایم مغز ما کوچیک فکر کنه و شروع به کار کنه و از یه اصل کوچیک کار کنه تا مرکز ترس هیچوقت فعال نشه و پس از آن اگه اونو مناسب آورد اگه بکنه.
کاهش وزن یه مثال عالیه که به چه دلیل شروع به قدمای کوچیک بسیار بهتر از سریع قدمای بزرگتره.
مردی رو تصور کنین که 100 پوند وزن کم کنه. وقتی اون به چالشدر ذهن خود نگاه می کنه ، هدف اصلی “من باید 100 پوند از دست بدهم” رو بیند و اون فلج شه. تصور اون بدون سختی زیاد خیلی بزرگه. آمیگدالا آتیش میگیره ، ترس مسلط می شه و منجمد می شه. به نظر اون ، احساس می کنه که اون تلاش می کنه همه 100 پوند رو یه بار از دست بده.
اگه از همون فرد بخوایم که بایستد و به سمت در و عقب بره شروع کنین ، اگه این کار رو انجام بدین. از آن بخواین تصور کنین که به مدت 30 ثانیه 10 پوند سبکتر احساس می کنه. اون می تونه این کار رو بکنه چون مرکز ترس اونو تعطیل نمی کنه. از آن خواسته نشده کاری بکنه که فکرش رو بکنه فکر نمی کنه حالا می تونه بکنه.
روز بعد ، ما با درخواست اون شروع می کنیم تا ماشین خود رو بره و به عقب بره ، بعد به صندوق پستی که صد یاردری از ماشینش فاصله داره ، و بعد به فروشگاه یه چهارم مایل دورتر بریم. حرکت هر روز ایجاد می شه و قبل اینکه شما اونو بشناسین ، اون روزانه چند مدل راه میره.
نکته کلیدی اینجا اینه که هر مرحله الان منطقی هستش و تماماًً قابل انجامه اگه نظر شما رو دوباره بگیره و باعث شه مغز اون به چه دلیل سبز نشون داده شه. قبل از این که بدونین – و با دست کم فشار ذهن – اون می تونه هفت مدل در روز راه بره و 100 پوند اضافی از بین بره.
من دیده ام که بیشتر از 100 پوند وزن کم کردن و چیزی بیشتر از ایده های گیمای کوچیک باقی مونده. همه چیز در مورد ایجاد عادتای جدید با شروع با مراحل کوچیک و ایجاد حرکت از هر مرحله ساده س!.
یه درصد بهتر
یه روش عالی واسه فکر کردن در مورد مرحله کوچیک ، “1 ٪ اصل بهتر” است. هر روز فقط به نزدیک شدن 1 ٪ بهتر یا 1 ٪ به هدف خود توجه کنین.
اینجا بعضی از کارایی که می تونین انجام بدین هست:
- یه دقیقه بیشتر روی تردمیل برید.
- یه فشار اضافی انجام بدین.
- به جای سوار شدن در آسانسور از پله ها بالا برید.
- یه تماس فروش اضافی برقرار کنین.
- در محل کار یه سوال اضافی سوال کنین.
- یه ایمیل اضافی انجام بدین.
- یه جمله اضافی بنویسین.
- 30 ثانیه بیشتر مدیتیشن کنین.
“رمز موفقیت حضور اینجا با تمرکز بیشتر روی روند و کمتر در هدفه. ” – استیون گریفیت
3 کلید شروع کوچیک واسه یافته های بزرگ
حالا که از امتیازات کوچیک شروع به دونستن می کنین و اگه شما رو قادر می سازه در موفقیت موفقیت کنه ، اینجا 3 نکته اصلی واسه شروع هست.
1 مرحله خرد
بسازین
با شکست هدف خود رو در کوچیکترین مرحله ممکن ، “میکرو” کنین. نه فقط مراحل کوچیک – مراحل خرد. واسه شکستن گامای خود به کوچیکترین واحدهای ممکنه ، هر مرحله رو امتحان کنین اگه الان می تونین با دست کم تلاش و مقاومت انجام بدین. این اجازه میده تا شما رو سریع تر حرکت دهد اگه هدف شما رو تحریک کنه.شما میدونید که “میکرو” است که می تونین با خودتون بگید ، “من میتونم بیشتر از اونو انجام دهم”ا “این راه خیلی آسونه”. واسه مراحل اول آسون تر ، بهتره. در واقع ، آسون ساختن هدف می تونه حتی ذهن شما رو اگه شما انجام کار دعوت به کنه.
وقتی شتاب خود رو با مراحل خرد تأسیس کردین و اونو قبل یا بعد از یه عادت قبلاً ثابت کرد به برنامه خود اضافه کنین ، شانس موفقیت رو داشت.
مثلا ، در حالی که قهوه روزانه شما صبح دم می کنه ، 30 ثانیه طول بکشین تا فعالیت خود رو انجام بدین ، مثل مراقبت ، نوشتن ، فشار دادن و … هنگام شروع هر هدف جدید ، وظیفه اصلی ایجاد حرکته .
اگه من به به کار گیری قدرت مورد مدیتیشن آموزش دهم ، پیشنهاد می کنم فقط با یه دقیقه در روز شروع کنم. اونا مثل اینکه من دیوونه هستم به من نگاه می کنم. اونا می گن ، “فقط یه دقیقه؟ این خیلی آسونه ، من بیشتر از این کار می کنم!”
این مرکز ترس اونا رو دور می زنه و اونا رو به وظیفه ای که در صورت داشتن منتقل می تونه کند کند. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که باعث می شه احساس کنین که واسه کارای بیشتر آماده هستش. اونا در واقع میخوان بیشتر مدیتیشن کنن. حالا ، مغز اونا رو به اونا می گن به جای ترس از آن ، فعالیت بیشتر بکنن.
مثل موارد قبلی واسه کاهش وزن ، اگه 100 پوند واسه دست دادن دارین ، به 100 پوند فکر نکنین. به اولین مرحله فکر کنین با 5 دقیقه روی تردمیل یا 5 دقیقه پیاده روی شروع کنین. بعد ، هر روز 1 دقیقه اضافه کنین. اون روز یه لیوان آب اضافی بخورین. به جای کل ماده غذایی ، نصف نوشابه رو بخورین.
قدمای کودک رو وردارین و از کوچیک شروع کنین. هر روز یه پیروزی راحت باشه ، و از نظر عاطفی به خود جایزه می دادم. این ترکیبی از انجام یه کار مثبت و کم کاری منفی واسه هدف شما برخورداره.
اگه هدف شما از یادگیری مدیتیشنه ، روش میکرو مرحله 30 30 ثانیه ای رو امتحان کنین:
- ✳️ روز 1: به مدت 30 ثانیه مراقبت کنین
- ✳️ روز 2: 1 دقیقه مدیتیشن کنین
- ✳️ روز 3: واسه ساعت 1:30 مراقبت کنین
- ✳️ روز چهارم: 2 دقیقه مدیتیشن کنین
هنگام خوندن این موارد ، ممکنه فکر کنین ، “این خیلی آسونه!” این دقیقاً همون چیزیه که باید اونو فکر کنین.
یادتون باشه ، این دست کم تعهد شما هستش. شما می تونین این کار رو انجام بدین تا اگه انجام بدین ، اگه مغزتون رو بگید: “من خواهرم کار می کنم دهم!” بعد اجازه بدین بیشتر کار کنه. این حرکت مثبته!
این کلیده – فقط هر روز کمی.
2. اهداف روزانه رو با به کار گیری زمان تنظیم تنظیم کنین
چیزی که ما واسه تعیین هدف میدونیم اینه که اونا کار می کنن. محققان NYU پیتر گولویتزر و Brandstatter از شخصی استفاده می کنن که حتی اگه مبهم شه ، اگه بتونین موفقیت خود رو زیاد کنین 20 افزایش دهنده س. [1] و این که بخواین با این ویژگی خاص باشه ، این ویژگی می تونین دو برابر یا حتی سه برابر شید! این دلیل قدرتمندی واسه تعیین روزانه هستش.
هدف و هدف: چگونگی به کار گیری اونا
یه هدف دلخواه شماس که آینده نگر باشین. اهداف این علامت رو مشخص کنین که بعداً دقیقاً بدونه کجا می تونین باشین. واسه به کار گیری شخصی ، هدف واسه تنهایی می تونه در هر لحظه احساس دور بودن و حتی غیر قابل تحمل بودن باعث می شه. فقط فکر کنین در مورد یه هدف دور می خواین مرکز ترس رو مغز شما رو به چرخ دنده ها بندازه.
قصد ، یه چیز دیگه اینکه ، یه تصور حال محوره. شما رو در این لحظه متمرکز کنین اگه شما این امکان رو داشته باشین که شما رو روی چگونگی تمایل خود بذارین. فقط می تونین در لحظه حاضر به سمت هدف خود حرکت کنین.
تعیین قصد واسه روز ، انرژی احساسی و جسمی مثبت شما رو زیاد می کنه و به شما امکان میده کارکرد انجام بدین. اهداف هر روز شما تماماًً به لحظه تبدیل می شه ، چیزی که من در کتاب خود رو با عنوان “پاکسازی زمان” توصیف کردم – حضور ، آگاهی و تعمیر در وقت شما. اهداف اصلی اصلی رسیدن به اهداف دور شمان.
من یه بار مشتری داشتم که می خوام در سه ماه آینده فروش خود رو بیشتر از سه برابر کنه چون اون واقعاً از سال عقب مونده بود. اون تماماًً تحت فشار قرار گرفته بود چون ذهن شما رو از ترس و استرس بودجه و تلاش کرد که بفهمه چیجوری این فروشها رو مجبور می کنه تا اتفاق بیفته.
من به اون مربیگری کردم که چیجوری میتونم به عنوان کوچیکترین مرحله ممکن تقسیم و از کوچیک شروع کنه. اون در آخر با فروش فسرده سازی چرخه فروش در مراحل خرداد و انجام هر یک ، تو یه سه ماهه یه ساله تولید کامل انجام دادگاه.
اینجا یه نمونه آورده شده:
- ✳️
هدف: من در این سه ماه فروش خود رو 100 افزایش میدم.
- ✳️
قصد روزانه:
در هر 4 جلسه امروز خود ، الان حضور دارم و جوابگو هستم ، با صبر و حوصله به مخالفتا می پردازم و روند فروش رو به جلو پیش میبرم.اگه هدف خاص شما باشه ، واسه هدایت انرژی ، توجه و وقت آگاهانه شما رو به سمت آینده در آینده با دست کم مقاومته. هر چقدر می تونین با هدف روزمره خود رو مشخص کنین – و بیشتر به پیشرفت 1 ٪ خود رو متمرکز کنین – پیشرفت رو می بینین.
فردا صبح که از خواب بیدار میشین ، هدف خود رو مشخص کنین که چیجوری 1 ٪ بهتر می شه.
3 مهربانی به خود: چیجوری میتونم در این کار با خود مهربون بود
خود مهربانی
یعنی در مقابل شکست ، مشکلات و چالشا واسه خودتون نیستین.
بیشتر از ورزشکاران ، بازرگانان ، فروشندگان و حتی هنرمندان با کارکرد بالا ، خصوصاً در نتیجه با شکست ، نسبت به خود سخت می کنن. اونا خود رو به سطوح زیاد می کنن و بالاتری رو در موفقیت می رسونن ، در نتیجه با به کار گیری گفتگوی منفی با خود ، خود رو کتک در زنند ، زیادتر از اندازه مجاز رو انجام میدن و ثابت می کنن که این تنها راه جلو رفتن ، مقابله و موفقیته. اینطوری نیست
خود رو مهربانی کنین ، اگه شما بهبود پیدا میکنین ، اگه شما سریعتر از یه شکست یا ناراحتی استفاده کنین ، ما رو واسه پذیرش خطرات مثبت و رفاه کلی زیاد می کنه. یکی از بزرگترین امتیازات اضافی دلسوزی به خود شما اینه که شما یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که نسبت به بقیه ترحم رو پیدا کنین ، که باعث افزایش رابطه و رشد در همه مهمترین روابط شما می شه.
اول از همه ، خود مهربانی دقیقاً مثل دلسوزی با شخص دیگه ایه. واقعا ، بهترین راه واسه اینکه بفهمین با خود سخت گیری کنین یا نسبت به خود دلسوزی نشون بدین اگه متناسب با کلمات و عباراتی باشه که با خود شما گوید با کلماتی که به دوستی می پردازید که اوقات سختی رو متحمل می شه.
لحظه ای تصور کنین که دوستتون با مشکل یا شرایط شدیدی روبرو شده. بعد ، این س questionsالات الات رو از خود سوال کنین:
- ✳️ چیجوری می تونین در کنار اونا باشین؟
- ✳️ به اونا چه می گی؟
- ✳️ لحن ، زبون بدن و گرایش شما نسبت به اونا در مقابل مشکلات و چالشا چیه؟
این مثالیه که من وقتی مشتری می گیرم ، از اینکه اونا رو دوست داشته باشن یا احساساتی می شن اونا رو کتک کاری می کنن زن: اگه نسبت به خود دلسوز نیستین ، مراحل زیر رو امتحان کنین دوباره شروع کنین.
وقتی که میشم که در روز یا محل کارم در تلاش هستم ، به بقیه موارد زیر انجام دهم:
- نفس عمیق بکشین و از احساسات یا افکار منفی من باخبر شید.
- تصور کنین که فقط من نیستم. “من تنها نیستم. حالا هم دیگه هم تجربه تجربه ساخت. ”
- کلمات با مهربونی رو واسه خودم تکرار کنم ، از جمله “ممکنه من پشتیبانی شوم” ، “ممکنه منو دوست داشته باشی” ، “ممکنه من مراقبت شوم” ، “من میتونم در آرامش و بهره وری باشم” .
این روند رو با صبر و حوصله ادامه بدین تا جایی که ذهن شما متوقف شه و شما رو با منفی نسبت به شرایط غرق کنه. حتی ممکنه احساس لذت خوبی نسبت به اون داشته باشین.
یادداشتی درباره خود مهربانی
خود مهربانی اینه که “به خود جایزه ای واسه موفقیت در جایگاه آخر ندین. ” این در صورت حضور خود به عنوان یه دوست یا مربی خوبه که در برابر چالشا میشه.
هنگام شکستن تراشها ، از خود دلسوزی مراقبت کنید از نظر ذهنی و عاطفی. این بهترین خودمون رو در صورت نیاز بیشتر به جلو آوردن ، اگه شما می تونین در اسرع وقت به بازی برگردین و در قدم کوچیک بعدی به سمت هدف خود برگردین.
چون که ما به خود دلسوزی و نیازای ذهنی و عاطفی خود رو ترجیب می کنیم ، میتونم تو یه فضای مثبت و پذیرش قرار بگیرم و از مشکلات درس بگیرم ، درسای جدید رو ترکیب کنیم ، روشای هدف دار و تاکتیکای خود رو تنظیم کنیم ، وبرای رسیدن. به موفقیت ، با حتی سطح بالاتری از اطمینان ، برابری انحصاری ، قدرت و وسیله دوباره می کنین.
کلید اصلی “ و ” است. این همون چیزیه که یه کارکرد بالا داره – دلسوز بودن و برگشت به اونجا واسه لگد زدن به یه لب به لب مثل شخص بدجنسی که شمائید.
افکار پایانی
بیایید قبول کنیم – شکست بخشی از کارکرد بالا هستش. این بدون معنیه که شما مرزهای وضع موجود رو رد کنین ، خطر کنین و کار کنین اگه بقیه رو زیادتر از اندازه هول و ترس دارین یا مهارت اونا رو انجام می دید. شروع با قدمای کوچیک به شما کمک می کنه تا با کمترین ترس و هرچه کمترین شکست به هدف خود برسین و در صورت بروز شکست به عقب برگردین.
این نکات رو واسه رسیدن به هدف خود امتحان کنین. گامای خرد خود رو بسازین ، اگه روز خود رو مشخص کنین و به خود دلسوزی بسپارین ، ممکنه فردا بلند شین و دوباره این کار رو انجام بدین تا اگه شما رو برسونه.
