اگه تو یه حرفه تقریباً پایدار باشین ، اگه تو یه مرحله احساس سوزش داشته باشین خیلی زیاده. هممون لحظاتی داریم که روز به روز انجام می دیم همون کار خسته می شه. حالا خوبیش اینه ، راههایی واسه بین بردن این فانک هست.
فرسودگی شغلی می تونه واسه هر کدوم از ما اتفاق بیفته. این می تونه در نتیجه مستقیم یه محیط کار سمی اتفاق بیفته ، یا اگه ما تموم انرژی خود رو واسه انجام کاری که دوست داریم ریزیم ، روی ما می خزد. در هر صورت ، که علائم فرسودگی شفاف می شه ، تمایل دارن که برابر به نظر برسن. فقط بر این ، باید تنظیم شه تا فرسودگی برعکس شه و دوباره از آن شه.
رفتارها و آداتی که می تونه در فرسودگی شغلی باشه شامل بیدار موندن در شبای طولانی کار در پروژه ها ، بله گفتن به هر درخواست یا فرصتی ، گرفتن کار اضافی از همکاران و کاهش رابطه با خونواده خونواده و دوستای خود رو در خارج از کار.
استفاده خارجی ، مثل رهبری خنثی ، انتظار نامشخص ، فرهنگ کار سمی ، بار کاری همیشگی بالا که توازن بین زندگی و زندگی رو مسدود می کنه و هیچ جایی واسه رشد نمی تونه باعث افزایش سطح و افزایش فرسودگی شغلی اضافه کنه شه.
یادتون باشه که سوختگی ممکنه از بقیه موارد مثل افسردگی یا مشکل اضطراب تقلید کنه. لطفاً واسه رد هر کدوم از این شرایط به دکتر معتمد خود یا ارائه دهنده بهداشت روان مراجعه کنین.
واسه بعضی علائم و نشونه های اصلی فرسودگی شغلی رو بخونین:
1 کارکرد ضعیف و از دست دادن اعتماد به نفس
با در نظر گرفتن اینکه شما می تونین کارکرد خود رو انجام بدین و مطمئن شین که شما در انجام تکالیف قبلاً تسلط پیدا کردین ، علائم سوخته شدن هست. سرعت محیط کار می تونه سریعتر و طلبکارانه تر از همیشه به نظر برسه. هدف شما از انجام کارای کلاس جهانی ممکنه باعث کاهش و امید شما به سختی از دست دادن شما شه. ممکنه تصمیم بگیرین که خیر شدن به فضا یا جستجوی کار جدید به نظر جانشین بهتری واسه کاره. کارکرد ضعیف کار می تونه به یه روال تبدیل شه و فرد فرد رو به فکر فرو برد که در مرحله اول چیجوری این مشکل به مشکل تبدیل شده. حتی ممکنه فکر کنین که رئیس شما دیر یا زود شما رو در کارکرد خود صدا می کنه.
چگونگی برگشت:
به انگیزه ای که هنگام استخدام داشتین یا کارتون رو با خیالی راحت انجام دادین فکر کنین. به افکار و اعمال فکر کنین که اگه شما می تونین کارکرد خوبی داشته باشین. امکان اجرای در این سطح یا اگه هنوز در دسترس نیست. 
واسه نابود کردن عوامل حواس پرتی در محل کار برنامه ریزی کنین. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که ، قبل از مراجعه به محل کار ، مطمئن شین که خوب استراحت کردین و فعل و عکس العمل می کنین ، چون باعث تخلیه سطح انرژی شما می شه ، از بین من برید.
2. بدبینی
صحبت درباره کار عجیبی که انجام می دید جای خود رو به صحبتای منفی داده. شکایت همیشگی از کار کوچیکی که در گذشته شما رو اذیت نکردین ، نشونه بدبینیه. همکاران شما حتی ممکنه به این نکته اشاره کنین که شما معمولا به طور زیادی با رابطه منفی رفتار نکردین. نگاه کنین به زندگی ، به خاص کار ، در زباله ها هستش. پیدا کردن سخنان مثبت واسه گفتن سخت تره.
چگونگی برگشت:
حتی در میان احساس سوختگ�� ، وقت خود رو باید فقط افکار پیش برنده کنین.نوع نگاه خود رو به وضعیت فعلی تغییر بدین.بدن شما تموم تلاش خود رو انجام میده دادگاه شما اطمینان انجام بشه که اگه شما با تصور و افکار شما همسره.استفاده ، افکار منفی و خود شکننده باید لازم بازبینی دوباره تولید قرار گرفتن.سطح بالایی از آگاهی باید شروع شه.مربیگری با تفکر منفی می تونه اولین قدم آگاهی باشه.وقتی خود رو درگیر افکار منفی می کنین ، از خودتون س askال کنین لطفا “این چه احساسیه که من بوجود میاره؟” اگه افکارتان رو به جلو نره ، از خود سوال کنین که تفکر و احساس مخالفت با این وضعیت چیجوریه؟
در شروع ممکنه ناخوشایند به نظر برسه ، اما این کار رو ادامه بدین تا دوباره افکار مثبت در خط مقدم تفکر شما قرار گرفتن.
اگه این جواب نداد ، تلاش کنین یه تمرین تشکر رو به مدت طولانی انجام بدین.تحقیقات نشون داده شده که دلیل اصلی اون در تعیین بهزیستی و خوش بینی کلی هستش [1]
3 احساس نبود تحقق
وقتی استعدادها و نقاط قوت ما تو یه محیط برجسته شه ، با انجام کارا رشد کنه.
وقتی همیشهً از گفتگوی حیاتی کنار گذاشته می شه ، احساس بی رابطه با هم انجام می شه و گویی اتفاق میفته واسه ما گشایش می شه و نه از طرف ما.
چگونگی برگشت:
با مسئول صحبت کنین و درباره نگرانیای خود صحبت کنین. اعتماد به یه همکار معتمد و آگاه قبل از ملاقات با رئیس خود به ایجاد رابطه مساوی و عینی با رئیس کمک می تونه کنه.
اهداف و مهلتای مشخص شده رو با رئیس جمهور یا رهبر تیم تنظیم کنین تا افزایش رضایت شما کمک کنه. برنامه عملیاتی خود رو در مورد اهداف خود پیگیری کنین.
یادتون باشه که مقدمه صلح هست ، اما آقای رئیس جمهور شما از دیدگاه و احساس شما یه قدم اصلی در احساس تحقق و احساس عضویت در تیم شما هستش.
4. کیفیت پایین خواب
شب بیدار موندن ، چرخیدن و چرخاندن ، فکر کردن در مورد کار روزانه شما واقعاً می تونین در صورت کیفیت خواب شما رو تحت فشار بذاره. تحقیقات نشون داده که فقط چند ساعت خواب از دست رفته واسه کارکرد و توانایی ذنی ما ضرر داره [2] .
چگونگی برگشت:
اگه سوخته اید ، یه روال قبل از خواب تنظیم کنین و به اون معتقد شید. مطمئن شین که اتاق خواب شما رو از یه خواب خوب پشتیبانی می کند کند [3] / span>
رسانه های اجتماعی هیچوقت نمی خوابن و بهتره حدود 1 ساعت قبل از خواب زمان�سانهای اجتماعی خود رو کاهش داده یا خط بزنین. نور آبی در توانایی شما در خواب آلودگی تداخل بوجود میاره و با چرخه خواب شما پریشون می شه [4] . می تونین تنظیم کنین که الکترونیک شما قبل از خواب به نور ملایم عوض شه.
5. وحشت
فکر کنین شما رو دنبال کنین از افکار منفی و احساسات بدنی می کشید. شما تعجب می کنین که این هیچوقت تموم میشه و در کشیدن شما در گردن شما به بالاترین اجازه میده که دوباره برگردین.
احساس ترس می تونه شما رو رو مجبور به عقب نشینی از فعالیت روزمره خود رو به آرومی برگشت به کار خود رو دوباره دوباره. احساس ترس زمان با ارزشی رو می دزدد.
چگونگی برگشت:
واسه آرامش و تمرین تنفس عمیق روال خود رو تنظیم کنین. مدیریت استرس هنگام تجربه فرسودگی اساسیه.
یه ورزش تنفسی کوتاه رو در نظر بگیرین که در صورت ترس و خستگی زیادتر از اندازه ممکنه در محل کار تمرین کنین. وارد اتاق خالی یا دستشویی شید ، چشمون خود رو ببندین و 10 نفس عمیق بکشین. هنگام دم و بازدم ، تنفس خود رو کنترل کنین.
به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که باید در چه ساعتی از روز قدم وردارین تا نفس بکشین و برنامه ریزی کنین که ارزش خود رو دوباره شروع کنین.
ماساژهای گردن هنگام خواب یا ماساژهای درمانی هم ممکنه به آرامش بدن کمک کنه و شما رو واسه هفته پیش پیش رو آماده کنین. یادتون باشه که مراقبت از خود یه ضرورته.
6. شلاق زدن
شما کشف می کنین که کوتاه مزاج هستین و زیادتر از اندازه مجاز به عزیزانتون شلاق می زنید. وقتی احساس سوختگی می کنین ، ممکنه در مورد چیزای دیگه صبور باشین و به عزیزانتون ضربه بزنین.
شما میدونید که اونا لیاقت این درمان رو انجام میدن و اگه این رفتار رو داشته باشین ، بررسی کنین که اگه دوست دارین محیط بازی دوست داشته باشین و حمایتی رو داشته باشین ، اگه بازی کنین.
چگونگی برگشت:
به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین که ممکنه شما عزیزان رو شناسایی کنین که چیجوری محیط شما رو تحت اثر قرار میده.
در نظر بگیرین که اگه فعال کننده فعلی و انفعالات تحریک پذیر باشین ، در حالی که تصویر کاملی از چیزی که اتفاق افتاده رو باز کنین ، چه احساسی داشت؟
واسه توضیح وضعیت خود با سیستم پشتیبانی خود رو وقت بذارین. یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که ، واسه حفظ روابط در سیستم پشتیبانی از خود ، از راه کار یا معمولا مستقل به دنبال خدمات شما.
7. خاصیت
جمله “این کار زندگی رو ازم می مکد” زنگی به صدا در می آورد؟ فرسودگی ذهنی تماماًً مشخصه وقتی کار می کردین که شما رو خدشه دار کرده باشه.
خستگی زیادتر از اندازه واسه انجام کارای ساده منزل یا شرکت در رویدادی که روزگاری دوست داشت داشت ، مشخص شد که خاصیت داره.
چگونگی برگشت:
در اولویتای خود تجدید نظر کنین و انتخاب کنین اگه روزانه در اولویت خود عمل کنین. اگه اولویت شما شامل تمیز نگه داشتن یه مکان زندگی یا دوستی با دوستانتون در هفته یه باره ، به برنامه های خود ادامه بدین.
اگه فهمید که روحیه شما بهتر شده و اگه کارا رو هم جهت با اهداف و اولویتای خود انجام بدین ، اونقدر خسته نیستین.
خط پایین
احساس سوختگی می تونه روی شما خزیده شه. این امکان به کار گیری رفتارای شخصی ، عادتا یا محیطا رو داردی سمی کار باشه. جدا از عواملی که به بفرسودگی شغلی ، علائم برابر هست.
آگاهی اولین قدم واسه دونستن چیزی که اتفاق افتاده گشایش می شه. مرحله بعدی اقدام براساس علائم خاصه که نشون میده.
بهبود به کار گیری فرسودگی شغلی ممکنه به معنی معرفی مقصر باشه چون باعث سوختگی شما می شه تا پیشرفت خود رو در کار خود ادامه بدین.
بهبود یه چیز دیگه که باید در نظر بگیریم اینه که می تونین واسه برگردوندن آرامش ذهنی و بهبود کامل – و هیچوقت به عقب نگاه نکنین – باید از وضعیت فعلی خود یه هدف دار خارج شید.
بعضی وقتا ، محل کار به عنوان یه محیط واسه سرعت و استرس بالا میره. احساس کنین که عضوی از تیم شما هستش و مشارکت شما بسیار مهمن که می تونین سطح رضایت خود رو زیاد کنین.